浅谈篮球进攻细节——投篮技术

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1、浅谈篮球进攻细节——投篮技术【摘要】文章主要从篮球的进攻方面谈篮球的投篮技术细节，首先介绍投篮的基本要素，然后从投篮的动作技术方面综合阐述，并指出相关的注意事项和技巧，对篮球运动员的动作规范有较好的指导作用。【关键词】投篮；持球；瞄篮；投篮时机　　投篮指进攻队员将球从篮圈上方投入篮筐的各种动作行为总称，它是篮球运动的主要进攻技术，是惟一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断地提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。

2、　　投篮的技术内容比较多，主要包括罚球、跳投、跑篮、勾手投篮、补篮和扣篮，但不管那一种投篮，他们的基本投篮技术联系都比较密切，也都包括以下几个要点。　　一、瞄篮　　投篮时瞄篮点应该在篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里，很多有经验的队员或者教练教队员都瞄篮圈一点，那么做，就不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向固定的瞄篮点，犹如神投手一样。　　二、站位　　不管是罚球还是跳投，如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。一个稳定的篮球手要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉

3、舒适和自然。　　三、持球　　持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。当双手持球于胸前，肘关节要自然下垂，两脚前后或者左右开立，两膝微屈，把重心落在两脚上，眼睛注视瞄准点，在投篮时，下肢要蹬地发力，两臂要向前上方伸直，前臂内旋，拇指下压，手腕前屈，食指和中指有力拨球，通过指端把求柔和投出，球出手时候身体要随投篮出手方向自然伸展，但注意在投篮时下肢要先发力，出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和入网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，

4、球就不能柔和地触篮圈。在膝部动作中，在原地投篮或罚球时稍微屈膝即可，像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。但无论那种投篮，基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。　　四、弧线　　在球投出时如果球触篮圈后又弹回来，这说明投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈，在罚球线附近出手时弧线的最高点应在篮圈上约1米，出手点越远，弧线就相应高一点。　　五、眼睛注视（球出手后）　　球出手后，眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛过于集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。球

5、出手后应该马上把视力注视在篮框上，对球的飞行作出一个相应的判断，随时准备自投自己冲抢篮板。　　六、球的旋转　　和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到两周，如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内，另外，旋转中的球在空中飞行的过程中有相对的稳定性。　　七、自信心　　适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使投手深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢，对任何的投篮都要带着自信心，从而达到更佳的效果。具备以上的基本投篮要素后，下面就各个基本投篮的技

6、术分析。　　1.单手原地跳起投篮，原地起跳然后单手将球拨出投入篮筐的过程。动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开托球，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的左侧方，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂当身体接近最高点时，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起，落地时，屈膝缓冲。　　单手原地投篮易犯错误是：持球手型不正确，掌心未离球体，手

7、指端未贴在球体，持球不稳，手腕动作紧张；肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上；投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低，由于用不上力量而形成推球动作；投篮出手时，肩关节紧张，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬，手指没有自然分开，食指、中指拨球动作不明显。要纠正这些错误首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法，教练通过讲解示范，使学员对投篮动作的方法与要求建立正确概念，学生徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作，其次学员面对墙、篮板或学员二人对面相距2～3m，持球队员做投篮动作练习，或者学员站在篮圈下

8、面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。可以采用各种专门性练习，学员可以对照镜子做