女性在经期如何保养身体

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1、女性在经期如何保养身体？当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的「经前症候群」，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期「月月顺」！九大饮食原则，让女人好自在不管你是否正被月经问题所困扰，台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所

2、有的不适会渐渐改善。不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。有大失

3、血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物来补血。即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。新观念：经期吃糖？很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，於是乎红糖，甜饼乾或巧克力，几乎已成为女性经期的「常备药」。营养师谢宜芳说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一但下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。她表示，英国杂志也报导；经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉月经失调，可用食补改善许多女性对MC不是太早来、就是左等右等还不来。医心堂中医师沈

4、娟如表示，月经提前或延后七至十天就要特别注意了。除了谘询医师找出毛病，可依体质及症状以「中医食补」加以改善。日常饮食，要多注意如果是月经过多、口乾如燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。肥胖、月经迟来、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。经期食补，轻松DIY以下六种简易经期食补，有饭、粥、茶、酒、菜，依个人体质所设计、如果你不知道属於何种体质，应先请中医师把脉检查，再好好地享用。1.血热型：丹皮薄荷叶症状：月经提前；月经量多、黏稠、有

5、血块；口乾舌燥、尿少色黄、便秘。作用：清凉退火。材料：牡丹皮七钱、薄荷三钱、白糖少量。作法：将牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末（请中药房研磨），用纱布包好。用热开水冲泡十分钟即可。食用时间：月经来前五至十天。一天吃一包。2.气虚型：参枣米饭症状：月经提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；经血较多或较稀薄、颜色较淡。作用：补气、补血。材料：党参三钱、大枣十颗、山药五钱、葡萄干三钱、糯米一杯。作法：将党参、大枣、山药泡水十分钟，用水煎煮，将党参取出。将煎煮后的汤之和葡萄干、糯米一起煮成饭。食用时间：月经来前五至十天。一天吃一剂，一剂分两餐服用。3.肝气郁滞型红花糯米粥症状：经期延后、月经量少、腹胀

6、、月经来前乳房胀痛。作用：顺气、理气。材料：红花五钱、香附七钱、糯米一米杯。作法：将红花、香附加适量水熬成汁。将药汁家在糯米中，煮成稀饭。食用时间：月经来前七天，空腹食用，连吃七天。4.肝血亏虚型：归枸参枣粥症状：经期延后，月经颜色淡、小腹疼痛、头晕眼花、心跳加速、失眠。作用：补气、补肝血。材料：当归五钱、大枣十颗、黄七钱、茯芩五钱、糯米一米杯、红糖少许。作法：将当归、大棘、黄、茯芩加适量的水熬成汁。将药汁加在糯米中煮成稀饭，快好时加入少许红糖即可。食用时间：平常可以多吃。5.血虚型：肉归饮症状：月经延后；经血量少；小腹冷冷痛痛的、手脚冰冷、头晕目眩。作用：补血、驱寒。材料：肉桂三钱、当归一

7、两、葡萄酒五○○cc。作法：将肉桂及当归泡在葡萄酒中，一星期后服用。食用时间：将肉桂及当归泡在葡萄酒中，一星期后服用。食用时间：月经来前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（约五十cc至一○○cc）。6.虚热型：羊肝炒莲藕症状：月经提前：经血时多时少黏稠；手脚发热、脸色泛红。作用：清热、调血。材料：羊肝二五○公克、莲藕二五○克、盐及油适量。作法：将羊肝洗净、切片。莲藕去皮切丝。上述材料用大火炒熟，加盐调味即可。当菜