如何保持良好的体型提高健康水平

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1、如何保持良好的体型提高健康水平专业：基础医学院临床医学2011级班级：五年三班姓名：王肖帆学号：201156103296如何保持良好的体型提高健康水平王肖帆摘要：维持良好的体型，不仅是为了提高健康水平，更是一种时尚健康的生活态度。如何保持良好的体型成为人们越来越关注的话题，经深入探讨，应采取均衡饮食和规律运动的方法健康减肥。关键词：保持体型健康减肥随着经济的发展，人们生活水平的提高，越来越多的人从“吃饱”而转向“吃好”；再加上电视电脑等信息化产品的普及，人们户外活动时间明显减少，“宅男宅女”纷纷涌现；而许多现代白领生活压力和心理压力并存，不良的生活习惯和饮食习

2、惯使美妙的身材毁于一旦——许多人悲叹：肥胖是会呼吸的痛啊！超重是一个危险因素超重意味着心脏必须增加运作强度才能为身体供应足够的血。这样就极大地增加了你患心脏疾患及中风的危险。对于儿童，超重意味着他们未来在65岁之前患心脏病及中风的可能性是体重正常的儿童的3倍。超重可以提高你患其他疾病的可能性，这些疾病会导致你更容易患心脏病及中风：1、高血压：超重者患高血压的可能性是体重正常者的2-6倍。2、高胆固醇：血胆固醇的水平取决于每日饱和脂肪酸的摄入量。如果你超重，你患高血胆固醇的危险就会增加。3、二型糖尿病：80%的二型糖尿病患者超重。因此，保持良好的体型，对人们的健

3、康的维持非常重要。那么，怎样才能保持良好的体型呢？超重的原因有些人将自己的肥胖归结于饮食。其实，造成肥胖或超重不应针对单一的食物或饮料，比如可乐。对于减肥和需要维持良好体型的人，经常认为可乐中含有大量能量并敬而远之。其实只要维持摄入与消耗的能量平衡就可以畅饮可乐同时保持体重与体型。很多减肥书籍大多把侧重点放在如何控制食物的能量摄入上，恰恰忽略了让人发胖的根源性因素，比如心理压力、不良的生活习惯等等。美国肥胖防治的权威专家说：肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的，而不是可乐或任何某种食物导致了我们的超重。超重的主要原因是由

4、于摄入的卡路里（能量单位）多于消耗的卡路里。因此我们需要保持能量平衡的状态，才能更好的生活。保持良好的体型的方法均衡饮食及规律运动可以帮助你燃烧更多的卡路里，保持优美身材。一、健康饮食6采取平衡饮食，包括吃足量的水果及蔬菜、全麦食品、低脂及无脂食品、不饱和软性人造黄油及植物油（如向日葵、玉米、油菜籽）、瘦肉及豆类食物。限制盐及糖类的摄入。尽量避免吃甜食和垃圾食品。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄

5、糖转化成脂肪。家庭使用更健康的烹饪方法，比如蒸、煮、烧烤及烘烤等，而不是油炸及增加脂肪等方式；练习更健康的烹饪技术。不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。保证每天吃早餐，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤。不吃宵夜：根据人体的生物钟运行显示

6、，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了。每餐慢吃细嚼：这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。二、规律运动对于成年人，每天快走30分钟有利于减少超重的危险。儿童应该每天进行60分钟的体育运动。因此，坚持晚饭后快步走半个小时以上。

7、很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃

8、得更多，反而加大了摄入量。6晚饭后锻炼