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时间:2018-05-25
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1、膝盖过度损伤的种类1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼) 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群(跑步膝)4、四头肌腱炎 5、滑囊炎你疼痛的部位是哪里?下面列举几种常见的膝关节损伤和治疗方法。治疗方法的动作在后面,可以全文看完后,前后对比练习。膝盖外侧髂胫带疼治疗方法:臀部下蹲、侧卧、双手双膝拉伸、交叉腿、拉伸后腿腱、拉伸小腿膝盖周围前膝盖疼治疗方法:单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿、侧卧、拉伸后腿腱、拉伸小腿、鹤立、下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎治疗方法:鹤立、拉伸后腿腱、拉伸小腿、下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法:鹤立、拉伸后腿腱、打坐、拉伸
2、小腿膝盖骨下方髌腱炎治疗方法:1、鹤立2、拉伸后腿腱3、拉伸小腿如何处理 1.休息:停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯2.冰敷:每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟3.服用阿司匹林或布洛芬:为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药4.力量练习:大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
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