篮球重点技术教学方法

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1、篮球重点技术的组织教法（中学）执笔人：熊振华一.单手肩上投篮1.动作方法：以右手投篮为例。右手持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂屈肘，前臂与地面接近垂直。两脚左右开立或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时，身体随投篮方向向上伸展，脚跟微提起。2.技术要领：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈，体验食指、中指的最后发力。3.动作口诀：蹬、展、伸、屈、拨。4.容易出现的错误：（1）站位及持球方法（2）单手托球时球的重心；手触球部位

2、；大拇指与食指的夹角（3）投篮时不确定瞄篮点（4）发力顺序不连贯；动作脱节；省略动作（5）出手角度过大/过小（6）球飞行过程中异常旋转（7）随球动作仓促/变形5.组织教法：（1）单手肩上投篮基本姿势练习（持球→举球）（2）自投自接单手模拟投篮练习（持球→举球→出手→接球）（3）近距离原地单手托球投篮练习（4）近距离原地单手肩上投篮练习（5）45°角单手打板投篮练习（6）逐步过渡到中远距离投篮二.行进间单手肩上低手上篮1.动作方法：以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球，左脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，双

3、手向前上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上，托球，并充分向球篮的上方伸直，接着屈腕，食、中指用力拨球，通过只指端将球投出。2.技术要领：腾空时身体向前上方充分伸展，保持单手托球的稳定性，指腕出手动作要柔和、协调。3.动作口诀：一抄二伸三挑拨4.容易出现的错误：（1）起步时身体重心起伏大，扭动大。（2）跨步节奏异常（3）蹬跳时身体重心太高太前（4）起跳后的屈膝放腿和举球出手配合不好（5）出手时手臂发力（6）找不准瞄篮点（7）球的旋转（8）举球出手动作不合理5.组织教法：（1）行进间低手上篮分解练习（2

4、）行进间低手上篮手脚配合练习（3）行进间低手上篮练习（4）行进间运球低手上篮练习（5）行进间接球低手上篮练习（6）体前变向、后转身、跨下、背后、虚晃运球低手上篮运球一.高运球1.动作方法：运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在胸腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。2.技术要领：手触球部位合理，手脚配合协调。3.动作口诀：手触球，跑一步，按拍球跑一步，两步跑动一运球。4.容易出现的错误：（1）手触球部位（2）下球点（3）运球过高（4）避免翻腕（5）运球时低头5.组织教

5、法：（1）原地高运球（2）行进间直线高运球（3）弧线高运球（4）曲线高运球二.低运球1.动作方法：遇到对手紧逼或抢阻时，两腿应迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度，两腿用力后蹬，继续快速前进。行进间低运球拍球的部位在球的后上方或后侧方。2.技术要领：重心低，上体前倾，按拍球短促有力。3.动作口诀：搂、屈、移、按、抵4.容易出现的错误：（1）下球点（2）运球过高（3）身体过于侧转（4）两脚在一条线上，后脚膝关节内扣，异侧手不护球（5）

6、运球时埋头5.组织教法：（1）原地低运球（2）行进间直线低运球（3）行进间曲线、弧线低运球（4）原地前后推拉运球（5）原地体前换手运球（6）原地体前变向不换手运球三.运球急停疾起1.动作方法：在快速运球中，突然急停时，手按拍球的前上方。运球疾起时，要迅速起动，拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。2.技术要领：重心转移快，脚蹬、抵地有力，按拍球的部位要正确，手脚躯干协调一致。3.动作口诀：急停：搂、屈、移、按、抵疾起：蹬地，推球。4.容易出现的错误：（1）身体重心高（2）运球高，球落点太靠前（3）身体过于侧转（4）两脚

7、在一条线上，后腿伸太直，膝关节内扣（5）异侧手下垂不护球（6）运球时不抬头5.组织教法：（1）徒手急停疾起脚步动作练习（2）行进间运球急停疾起四.体前变向换手运球1.动作方法：运球队员从对手右侧突破时，先向防守左侧做变向运球假动作。当对手向左侧移动堵截运球时，运球队员突然按拍球的后上方，使球经自己体前右侧反弹至左侧前方，同时右脚向左前方跨出，上体向左转，侧肩挡住对手，同时换左手按拍球的后上方，左脚跨出并用力蹬地加速，从对手的右侧突破。2.技术要领：变向时重心降低，转体探肩，蹬跨快速有力，换手变向后加速要快。3.容易出现的

8、错误：（1）急停蹬转不连贯（2）先过球再出顺步再蹬地加速（3）做好侧身沉肩护球动作（4）运球路线不正确，运球过程中异侧手不护球。4.组织教法：（1）徒手脚步动作分解练习（2）行进间体前变向（3）行进间体前变向过障碍物（4）两人一组攻防练习持球突破一.顺步持球突破1.动作方法：以左脚做中枢脚为例。突破时，左脚内侧蹬地，