期末考试考前指导

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1、期末考试考前指导心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。在此我们对考生提出如下建议：1、客观估计正确定位  考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。2、优化情绪增强自信 在考试的几天过程中，要不断调整好心态，这一年大大小小的考试数不胜数，又有谁能够在考试读取得令人满意的成绩呢？因此，这就要求我们要用一颗平常

2、心去对待学习道路上的成与败。其实，成功，如朗月照花，是一个登高远眺的驿站，而不是终点。失败了，如天山雪莲，临绝壁而不屈，受压榨而芳香，不坠青云之志。因此，一次跌倒，不气馁，站起来拍拍尘土，前方依然是光明。一次成功，不自傲，成绩不仅仅代表辉煌的过去而不是将来。这样，在心态上获胜了。怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢？一些行之有效的策略或许能够对学生有所帮助。第一，要端正自己的考试态度，化压力为动力，变被动为主动，以免未考先慌。第二，进行积极的自我暗示。通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程

3、来保证考试前的适度紧张，不至于过度紧张，形成考试前的良好的心理状态。如：“我已经准备充分，考试并不可怕”等。第三，要注意考前紧张心理的调适。保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静或自我暗示取静等。 考试是会紧张的，每位同学即要重视考试，又要正确对待考试。考试既是知识的检测，又是意志的磨练。考试时紧张，但不能过分紧张，要保持一定的焦虑但不能过于焦虑，要沉着冷静，要对自己充满信心，同时要科学对待考试，认真分析试题，仔细推敲，先易后难。考题对

4、你容易对别人也容易，因此遇到容易的不要忘乎所以，要细心谨慎；考题对你难对别人也难，因此，遇到难题莫惊慌，要认真思考。许多同学考不好是因为粗心大意，把会做的题随手做错了，我们要吸取教训，做到基础题目不丢分，争取战胜难题，并注意把握时间。讲究考试方法：先按要求写好姓名等，而后将试卷从头到尾做下去，做题时要仔细，遇到一时难以做出的题，可以暂时放一放，先做下一个题。以免耽误太多的时间。等到会做的题全部做好后，再来做有难度的题理清思路，克服心理障碍，排除内外干扰，集中精力，再须一搏，最后进行全面检查考生考前会遇到很多压力

5、和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心.另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会

6、挫伤自己的自信心。3、注重过程淡化结果  引起考生紧张的一个重要原因是考不好没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。从实际出发，坦然面对，并不是门门都考100分就好，考试是为了检查你学会了多少，对没掌握好的知识要及时发现和补充。4、认真复习合理安排 首先，遗忘是人的必然，世上从来就没有过目不忘的人，我们

7、每个学生要端正对待考试的态度，重视考前的复习。孔子曰：“温固而知新”，就是告诉我们学习要重视复习，一个成绩优秀的学生是肯吃苦、肯钻研，认真复习并掌握科学的学习方法的人，所以希望每一位同学能够在老师的指导下，把所学的知识认真整理，归类。并全面系统地进行复习，争取做到熟能生巧，融会贯通。扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在保持各个科目的学习时间的前提下，扬长优势学科。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。 5、睡眠充足劳逸结合考试

8、前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，这都有助于缓解紧张的情绪。考前复习中不需要大量做题或猜题，当然老师布置的适应性训练题还是要认真完成的。要科学、合理安排