春季秋季养生注意事项

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秋季养生讲座切勿因眼前的美景忽视了养生秋季，指我国农历7、8、9月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季您亦应特别重视养生保健。秋季养生

1目录壹贰叁肆老人秋季养生常识养生特点养生方法十大禁忌

2第一部分养生特点

3秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

4第二部分养生方法

5养生方法起居养生精神养生房事养生药物养生饮食养生运动养生

6饮食调养秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁养肺为要秋季养胃

7秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。壹贰叁肆少辛增酸宜多吃鱼宜多吃粥宜补充健身汤

8秋季养胃保暖是首要胃病患者“秋凉”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。饮食要合理胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。静养是关键注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。运动要适度肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼。

9秋季养生五谷的饮食搭配花生peanut红薯Sweetpotato芝麻sesame

10睡眠调节秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注意养生。秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。

11秋季服饰秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。

12运动锻炼登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。虽然登山的好处很多，但我们还是要提出登山的诸多禁忌与不宜，如什么人不适合登山，登山应注意哪些事宜等。

13心血管病的预防秋天是心脑血管疾病的多发季节，据有关资料报告，秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。

14中风进入深秋时节，低气温可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加从而引起小动脉收缩、血压升高，而致脑血管破裂。寒冷还能使血液纤维蛋白浓度增加，引起血液黏稠，导致血栓形成。因此，要重视高血压、糖尿病、冠心病等原发疾病的治疗，并注意先兆症状，如发现突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时送医院治疗，以防发生意外。

15第三部分十大禁忌

16十大禁忌无病进补慕名进补不分虚实多多益善以药代食凡补必肉以药代食重进轻出恒补不变贵贱之分

17第四部分老人秋季养生常识

18立秋之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，特别是老年人应该做到三个“坚持”，即秋冻、秋防、秋练，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免疫力。老人秋季养生常识

19坚持秋冻俗话说“春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。

20秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问四气调神大论》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。常言道“动则不衰，用则不退。”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。秋练

21第三章春季养生要点-适用于春季养生知识讲座

22秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。适当休息同样也是老年人养生良方。秋养

23叁春季养生要点春养乍暖还寒，风邪最盛，万物复苏，细菌繁衍。春三月，万物生;清内毒，养肝木;防风邪，助阳气;增免疫，保健康。一年之计在于春

24第三章春季养生要点-适用于春季养生知识讲座

25四季养生健康人生养生固本T-

26目录壹健康的定义贰四季养生叁春季养生要点

27第一章健康的定义-适用于春季养生知识讲座

28壹健康的定义给健康下了一个经典的定义世界卫生组织（WHO）“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。

29壹健康的定义有多少健康中国人？亚健康人群的一些共性——六高一低：即高负荷（心理和体力）、机体代谢功能异常（高血压、高血脂、高血糖、高体重）、免疫功能低下。亚健康约70%约15%健康约15%非健康（国家中医药管理局、中国老教授协会医药专业委员会、中国老年保健医学研究会）

30壹健康的定义亚健康走势的双向性:一头是疾病，一头是健康！防治亚健康状态，预防疾病，维护健康，已成为国家卫生发展的战略目标

31壹健康的定义01亚健康状态，任其长期发展的严重后果是：10%将死于肿瘤。0266.7%将死于心脑血管疾病0320%将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外0210%有希望安享天年

32第二章四季养生-适用于春季养生知识讲座

33贰四季养生1致病因素－－外因六淫:风寒暑湿燥火环境因素:自然环境社会环境病原微生物的入侵生活方式:饮食、起居、运动、情志2致病因素－－内因自身正气不足、抵抗能力下降阴阳失衡脏腑功能不能正常发挥目前在我国死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行为方式所致。

34贰四季养生懂得养生，自己掌控生命！▲中国是最懂得养生的国家中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。中国人的平均医疗支出世界排名是188位，这就是中国人注重养生的效果!这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!

35贰四季养生“顺四时而适寒暑”，在不同的季节重点调养不同的脏腑，才能与外界环境保持协调平衡，才能拥有健康的身体。四季养生——中国优秀养生文化的重要组成脏腑调养：春——肝，夏——心，长夏——脾，秋——肺，冬——肾。春夏养阳，秋冬养阴

36贰四季养生达致健康的方法健康人生，是目标！健康、家庭、事业的平衡时间、财富、精神的富足个人、集体、社会的和谐养生固本，是方法！正气、阴阳、脏腑的调养饮食、起居、运动、情志的合理

37贰四季养生人体自身的内在生命力，包括：抗病能力适应环境的能力自我康复能力双管齐下，提升内在生命力：一方面：坚持合理的生活方式另一方面：积极使用优质健康产品养生固本旨在提升人体自身的内在生命力

38贰四季养生三调养：正气、阴阳、脏腑的调养获得健康必须顺应自然、季节的变化,做到正气、阴阳、脏腑的调养,以良好的生活方式与优质的健康产品相互配合，呵护人体自身生命的基础。扶正气——人体自身抵御各种致病因素侵袭的能力。《黄帝内经》：“正气存内，邪不可干”，就是说，只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，扶正气是达成健康的第一步。平阴阳——人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结果，阴阳失调是导致疾病的根本。因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，是达成健康的又一关键。调脏腑——人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚

39贰四季养生四合理：饮食、起居、运动、情志的合理合理饮食要结构合理，不要偏食挑食要定时定量，不要暴饮暴食要温热适宜，不要过冷过热合理起居顺应四时，劳逸结合，适度睡眠合理运动持之以恒，因人而异，防止过量合理情志保持积极心态，培养良好情趣，远离不良嗜好日常生活中,要注重饮食、起居、运动、情志的合理,为健康提供生活方式的保障

40第三章春季养生要点-适用于春季养生知识讲座

41叁春季养生要点春养乍暖还寒，风邪最盛，万物复苏，细菌繁衍。春三月，万物生;清内毒，养肝木;防风邪，助阳气;增免疫，保健康。一年之计在于春

42叁春季养生要点合理饮食一、多吃温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。二、少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。三、增甘少酸：让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。四、多补充优质蛋白质，以增强抵抗力。温补阳气，助阳升发“春夏养阳”、初春清解郁热，补充津液饮食清淡，多食果蔬省酸增甘，以养脾气少酸味多甘味食物

43叁春季养生要点合理起居一、做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。二、加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、神清气爽。三、要衣着棉暖，不要过早穿起夏装,莫忘“春捂”，特别是下半身和背部的保暖。

44叁春季养生要点合理运动一、做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。二、加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、神清气爽。三、要衣着棉暖，不要过早穿起夏装,莫忘“春捂”，特别是下半身和背部的保暖。

45叁春季养生要点合理情志“菜花黄，疯子忙！”春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，导致人的情绪波动，据统计，在春季，精神病发病率占全年的33.5%。抑郁症高发。无论对自己还是别人的愿望，都应该尽量满足，使生长、渴求、付出，都能得到相应的回报，使一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现，属于养生之道。重视精神调摄，使精神情志与大自然相适应，保持心胸开阔、情绪乐观，以使肝气顺达、气血调畅。

46叁春季养生要点春季如何扶正气、生阳气？一、“养阳气”保养体内的阳气，不断充沛和旺盛阳气，避免耗伤阳气。二、防风御寒（春捂）春季风气当令，乍暖乍寒。“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”。“虚邪贼风，避之有时”。三、谨防春季传染病和多发（复发）病传染病：流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、麻疹等。多发（复发）病：过敏性哮喘、过敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癣、红斑狼疮、风湿和类风湿病、慢性气管炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎、心脑血管疾病等。身体虚弱者和老年人、儿童尤应重视。

47叁春季养生要点肝应春而生－－春季如何调养肝脏？清除内毒冬季的饮食和生活使身体累积了大量毒素。多食新鲜果蔬，通畅肠道,便于垃圾排出。降胃火、调节胃肠功能，形成良好排便习惯。保肝护肝选择一些疏肝理气的草药和食物，如枸杞、灵芝、麦冬、茯苓、大枣愉悦心情少暴躁发怒,精神旺盛,保持正气充足

48叁春季养生要点正确的观念疾病来源于生活习惯自己是“本”探求规律，寻找必然注重预防错误的观念疾病来自偶然把健康托付他人缺了就补病了再治