台湾mm减肥法【终极完整版—整理不含淀粉类食物】

台湾mm减肥法【终极完整版—整理不含淀粉类食物】

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1、台湾MM减肥法[完整版]  你需要以下10条认知:2一、过程3(一)【第一周】-无醣?素食?3(二)【第二周】-无醣周6(三)【后续处理】-没有做你就完了!8四、【注意】台湾MM减肥法常见问题13六、【食物种类】15七、【一二周简易食谱】(仅供参考)16八、不含淀粉的食物有哪些181.豆制品182.鱼类183.肉类194.蛋类195.奶类196.部分蔬菜类197.水果类198.海菜1918你需要以下10条认知:  1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪  晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时  不然你别想瘦  2.你的体重会在停止减肥后的一星期内  依个人体质复胖2公斤以上  所以你

2、必须将你的目标体重 再减去2~3公斤  3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间)  也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦  例如 你第5天瘦了三公斤  必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤  4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重  劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好  为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气  另外 到后期你可能要两天~三天才量一次体重  5.卡关是减肥失败的最大原因  所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重!  (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)  6.当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住  不要想什麼好吃

3、的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃,就想 如果没吃可能又多瘦半公斤!  7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤18  如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样  你隔天睡醒就又会瘦罗!  8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!  9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情  让自己手很忙 就会忘记吃东西了  10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重  记好这个数字  隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!一、过程(一)【第一周】-无醣?素食?  第一个星期你必须先让身体暖身  爱吃什麼

4、就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食  必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3  不须规律吃三餐的人>少量多餐  1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉  如果你想吃饭  你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)  吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗  如果想吃肉  就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣)  水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你  选择两者都可以吃的食物是:蔬菜18  给你们一个观念:  让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖  而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生  所以如果你不吃蛋白质 只

5、有醣类是不会胖的  不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的  那会不会血糖过低呢?  不用担心,你会血糖变低 但不至於让你昏倒  你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西  不可能完全避免其中一项  葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍  从睡醒到入睡必须一致  不能一餐吃素一餐吃肉  一定要至少以一天为单位  如果突然想运动一下  就动一动吧 或是泡个热水澡  懒的话就算了 不一定要  不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!  基本上这星期会饥饿  但不会饿到你抓狂  你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!  喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧  <你的纪录表 我都帮你打好

6、了>18  *第一天你会瘦  *第二天你也会瘦  *第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点  身体被你吓到了!  不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”  *第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点  你会难过到想哭 会很烦  这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续  却往往让你连卡4.5天  这时候就是要撑过去 你就会瘦很快!  *第五天你会瘦  会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!  *第六天你会瘦  会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!  比较看看自己今天的体重跟减肥前!  已经瘦了不少哦!  *第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西  会瘦得比昨天少一

7、点,可是你的外型正在改变罗  但是大家都会问你是不是瘦了!  你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd  ***切记!当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦!***  

8、我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右18  

9、但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤  

10、没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快  

11、(如果你是因为偷吃 那活该)  这个星期结束了  你感受到减肥的快乐与机掰  但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你  你的胃已经变得比较小了 也比较健康

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