巴氏呼吸法讲解学习.doc

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1、巴氏呼吸法__________________________________________________巴氏呼吸法　　跪姿，闭眼，身体放松。　　吸气时挺直脊椎，呼气时放松肩膀。手掌轻轻握拳，放在身体两侧。用鼻子进行呼吸。深吸一口气，手用力向上伸展；完全将气呼出，手掌握拳回到身体两侧。如此20个回合。　　动作结束后，将手心朝上放置大腿上，休息，继续闭眼，挺直脊椎，保持能量平衡。动作1：舒展　　跪姿，身体放松。　　头部：吐气时头部向下，吸气时头部回复原位。 　　　　　吐气时头部向后，吸气时头部回复原位。 　　　　　吐气时头部向右，吸气时头部回复原位。 　　　　　吐气时头部向左，吸

2、气时头部回复原位。____________________________________________________________________________________________________　　每个动作保持两个回合。　　头部运动时吐气，回复原位时吸气。　　温馨提示：上述动作习惯后方能开始头部转动的动作。　　肩部：肩膀放松，将手心向上，用手肘尽可能画最大的圆圈。 　　　　　吸气时手肘向前，向上； 　　　　　吐气时手肘向后，向下。 　　　　　反方向进行。吸气时手肘向后，向上； 　　　　　吐气时手肘向前，向下。面部：放松，用指腹按摩头皮及颈部。　　　　　向上、

3、向一旁、向下拉捏耳部。　　　　　双手轻轻握拳，用手掌隆起部位轻轻按摩脸颊至下巴。____________________________________________________________________________________________________　　　　　闭眼，用食指与无名指按摩双眼。轻捏眉毛。以慢、稍快、快三种不同的速度，念出“RAM”音，持续若干次。　　温馨提示：此法帮助减压。关键在于“RAM”音的速度控制，第一次练习须由专业老师指导，以起到真正减压的作用。____________________________________________

4、______