康与保养知识小报

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1、健康与保养知识小报（离）退休教师协会xx支会总第5期2010年3月如何保持情绪稳定、愉快?①愉快地生活，热爱生活；②生活有意义；③做自已命运的主人；④把变化看成是学习的机会；⑤遇事不慌；⑥富有自尊与责任感。怎样处理各种人际关系?①不斤斤计较，苛求于人；②待人一视同仁，不卑不亢，诚恳热情；③不拨弄是非；④提高心理适应力。〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗健康早餐每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包（或其他面点）和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人

2、感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。健康零食因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食”，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你饥饿的时候会助你一臂之力。健康用餐多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。切忌过饮过食甚至暴饮暴食。总而言之，饮食的调理宜清淡素食，忌高梁厚味，老年人宜温热熟软，忌粘硬生冷。春食凉，夏食寒，以养阳，冬食热，以养

3、阴。按摩小腹保健康在人体肚脐以下部位，内藏结肠，空肠，回肠，直肠（通俗为大肠、小肠）及男女泌尿生殖系统。小腹各个器管正常运转，是身躯总体健康的保证。故在小腹部位进行养生按摩时（仰卧式）应用双手绕肚脐圆周轻轻按摩，具体方法是用左右掌互换法，左掌左升右降，右掌右升左降。经常按摩小腹，可起到以下保健作用：能活跃小腹大、小血管细胞，清洗、稀释小腹大、小血管血液，加速微循环流量，消除血内病毒，清除小腹大、小血管内的垃圾。按摩后起立并发声：咦-微-哈！长期坚持有奇效。（投稿人：钱灏）〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗

4、〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗什么是健康?健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力。人体健康的十条标准是什么?①精力充沛；②处事乐观；③睡眠良好；④适应能力强；⑤能抵抗一般性疾病；⑥保持标准体重；⑦眼睛明亮；⑧牙齿完整；⑨头发有光泽；⑩肌肉、皮肤弹性好。什么时候你应该洗手呢？1、饭前饭后。2、便前便后。3、吃药之前。4、接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和口水之后。5、做完扫除工作之后。6、接触钱币之后。7、接触别人之后。8、在室外玩耍粘染了脏东西。9、户外运动、作业、购物之后。洗手方法1、首先用

5、流动的温水冲洗手部，应使手腕、手掌和手指充分湿。2、用香皂均匀地涂抹手掌和手背，并两手互相揉搓，要特别注意清洗指尖和指甲缝。3、再用清水冲洗，冲洗是把手尖向下，双手下垂，让手把香皂泡沫顺手指冲下。4、每次洗手时要重复两遍。5、整个洗手时间不应少于30秒。6、洗完手后要用干净的个人专用毛巾或一次性消毒纸巾抹干双手，并勤换毛巾。