最新衰老与运动课件PPT.ppt

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1、衰老与运动一、衰老的概念及老年人划分标准衰老又称老化，通常是指在正常情况下生物发育成熟后，随年龄增加，自身机能减退，内环境稳定能力与应激能力下降，结构、组分逐步退行性变化，趋向死亡，不可逆转的现象。一代谢产物交联学说二自由基学说三线粒体DNA损伤二、衰老的机理目前关于衰老机理，有较多学说，如遗传控制学说、自由基损伤学说、代谢产物交联学说、体细胞突变学说、差错积累学说、免疫紊乱学说等。这些学说从不同学科角度出发，对衰老机制进行了较为深入的探索。四细胞有丝分裂学说五遗传控制学说第二节老年人生理特点与健身作用一、神经系统随着年龄的增加，老年人神经系统生理机能也发生许多变化。这些变化

2、包括感受器退化、中枢处理信息的能力降低、平衡能力和神经系统的工作能力下降。表现在视力、听力下降，记忆力减退，对刺激反应迟钝，容易疲劳，恢复速度减慢等。二、运动系统（一）骨骼肌（二）关节（三）骨骼三、心血管系统（一）心率（二）心输出量（三）动静脉氧差衰老伴随着呼吸系统的结构和机能产生不良的变化。这些变化表现为肺泡壁变薄、肺泡增大、肺毛细血管数目减少、肺组织的弹性下降、呼吸肌无力等，从而导致肺泡扩散的有效面积减少，肺残气量增加和肺活量的下降。因此，在剧烈运动时，只能通过增加呼吸频率来提高肺通气量，而不是依靠呼吸深度的增加。四、呼吸系统随着年龄的增长，老年人血液出现浓、黏、聚、凝的

3、状态，临床上称之为高黏滞血症（HVS）。高黏滞血症可使微循环的血管形态、血液流变发生异常，直接影响到组织、器官的生理功能。五、血液系统八、体成分和体重随年龄增长，身体成分和身高有显著的变化。40岁左右身高开始下降，60岁时身高下降了6cm。60~80岁身高的下降速度加快，每10年降低2cm。有人认为，多年从事负重工作的人身高下降速度较快。身高随年龄而降低是因为脊柱后凸（驼背）、椎间盘压缩、椎骨退化造成的。人的体重通常在25~50岁之间处于上升阶段，其后开始逐步下降。体重增加伴有体脂增加和去体脂体重下降。男女老年人的体脂平均值一般分别约为26%（男青年为15%）和38%（女青年

4、为25%）。九、血脂代谢血液中脂质水平增高称为高脂血症，它是动脉粥样硬化（CHD）的启动因素。动脉粥样硬化是常见的老年性疾病。体内的胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）及载脂蛋白等的代谢与动脉粥样硬化密切相关。高密度脂蛋白质一胆固醇（HDL-C）具有促进外周组织胆固醇消除的作用，其增高有助于减少患动脉粥样硬化的风险。低密度脂蛋白质一胆固醇（LDL-C）和血清总胆固醇（VLD-C）的作用是将全身脂肪转向细胞，包括血管内皮细胞。六、免疫系统随着年龄的增长，免疫系统的功能显著降低。表现在免疫细胞数量的减少和活性的下降、T细胞增殖反应、白细胞介素-2（IL-2）水平、受体表达、信号传送及

5、细胞毒作用等下降。七、抗氧化系统衰老机理的“自由基学说”认为自由基在人机体衰老过程中起重要作用。通常认为，过氧化脂质（LPO）含量表示自由基损伤程度，而超氧化物歧化酶（SOD）活性反映身体内自由基清除系统的功能状况。人体各组织中的过氧化脂质随年龄增长而升高，而细胞内的超氧化物歧化酶随年龄增长而逐渐下降。第二节老年人健身运动原则进行健身运动要想要带到健身祛病、防病抗衰、延年益寿的目的，就必须讲究科学的锻炼方法。老年人进行健身运动时，必须遵守以下原则：一、适宜运动项目原则二、循序渐进原则三、经常性原则四、个别对待原则五、自我监督原则老年人进行健身运动时，适宜从事耐力型项目，而不宜

6、进行速度型项目。在耐力健身运动项目中常采用的有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳健身舞等。有条件时还可以打网球、门球、高尔夫等。在我国传统项目中可选择气功、太极拳、太极剑等。还有自然锻炼法和医疗体育锻炼都可以增进老年人的身心健康。在进行耐力性健身运动同时，还要适当进行一定程度的力量性锻炼，以减轻老年人肌力的减退。一、适宜运动项目原则在进行健身运动的初期运动负荷和运动量要小，经过锻炼对运动负荷和运动量适应后再逐步增加和达到适宜的运动负荷和运动量。经过一段时间锻炼后，如运动时感到发热、微微出汗，运动后感到轻松、舒畅、食欲、睡眠均好，说明运动负荷和运动量恰当。锻炼的动作应由易到难

7、，由简到繁，由慢到快，时间要逐渐增加。老年人运动时，可用运动即刻脉搏变化和恢复时间来控制运动量。老年人的适宜运动量可用“170-年龄”，这个公式来掌握，例如60岁的人运动后即刻脉搏达到110次/分，5~10分钟内脉搏恢复到安静时水平较为适宜二、循序渐进原则老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查。通过检查可了解自己的健康状况和各脏器的功能水平。要根据老年人的年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜的运动项目，并制定合理的锻炼计划，要因人而异。三、个别对待原则老年人参加体育锻炼要加强医务