最新5-肌力-肌耐力训练教学讲义PPT.ppt

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1、5-肌力-肌耐力训练一、肌力训练MuscleStrengthExercise（一）概述10/5/20217肌纤维类型（Musclefibertype）肌纤维分类I型、IIa型和IIb型。其分型不仅与耐力运动能力相关，也与肌力相关。IIb型肌纤维产生的肌力最大，IIa型次之，I型最低。但是肌肉耐力的大小和持续运动的能力则相反。10/5/20218Musclefibertype10/5/20219肌肉的初长度肌力的产生有赖于肌肉收缩前的初长度。肌肉的弹性特点决定其在生理限度内具有适宜的初长度，则收缩产生的肌力较大。一般认为肌肉收缩前的初长度为其静息长度

2、的1.2倍时，产生的肌力最大。10/5/202110运动单位募集及释放速率运动单位的激活及其释放速率被认为是与肌力相关的重要因素之一。在肌肉开始负荷时，即需要募集一定量的运动单位；随着负荷的增加，则需要募集更多的运动单位。当负荷仍然增大时，运动单位释放速率则较释放的运动单位数量更为重要，此时，释放速率是形成肌力更为重要的机制。10/5/20211110/5/202112肌纤维走向10/5/20211310/5/202114肌纤维走向和附着Muscleorientationandattachment肌纤维附着点与关节中心点距离和产生的肌力成正比。10

3、/5/202115杠杆效率10/5/2021163、肌力的间接影响因素肌肉的功能状况肌肉的收缩方式收缩速度中枢和外周神经调节个体状况10/5/202117肌肉内部功能状况肌肉内部功能状况也直接影响肌力降低肌肉的收缩能力缺氧酸中毒增强肌肉的收缩能力钙离子肾上腺素10/5/202118抑制性反射（Inhibitoryreflexes）抑制性反射是一种保护性反射。疼痛时肌力往往降低，就是抑制性反射的作用。去除抑制性反射的诱因，就可以增加肌力。抑制性反射是肌梭内牵张感受器传入冲动介导。通过不抗阻或者非力量性训练，而获得力量提高的重要机制，就是降低抑制性反射

4、的作用。另一个现象是，在靶肌肉训练时先让拮抗肌尽量收缩，然后突然放松，进行主缩肌的收缩，可以通过降低保护性反射的机理，获得更大的肌力。10/5/202119力的传递Forcetransmission结缔组织对力的传递可以随着训练的增加而提高，从而增加肌肉力量。韧带损伤或者疤痕化（弹性降低）导致肌力下降。10/5/202120肌肉的收缩方式肌肉生理收缩包括等张收缩和等长收缩两大形式。不同收缩形式的最大肌力有所不同。10/5/202121收缩速度是影响肌力的重要因素之一。肌肉收缩速度越低，运动单位的募集机会就越大。在等速向心收缩低角速度测试时产生较大力

5、矩值的结果即为此证据。10/5/202122力量-速度关系Force-velocityrelationship向心性收缩和离心性收缩的运动速度与做功率的趋向相反，而等长收缩的肌力反应居中。向心性收缩速度增加，力量下降。而离心性收缩速度增加，力量增加。这一现象与肌肉横桥的工作模式有关。10/5/202123Sliding-filamenttheory10/5/202124力量-速度关系10/5/202125弹性储备和恢复Elasticstorageandrecovery弹性储备：主动牵张后出现突然肌肉缩短收缩的现象，能力来自于肌肉-肌腱单元。肌肉收缩

6、前牵张可以增大肌力。机理可能与肌肉横桥和结缔组织的顺应性有关。向心性运动后立即进行离心性运动，可增加肌力，是由于向心性收缩增加弹性储备纵跳时用屈膝屈髋可增加弹跳力。袋鼠奔跑时利用这一机制，大大降低能量消耗。10/5/202126中枢和外周神经调节产生肌力的神经生理机制包括募集纤维类型的选择、中枢神经系统对运动神经元的抑制、运动单位的同步性、冲动传导及中枢神经系统的发育等。因此，肌力的大小与中枢神经系统和外周神经系统的调节密不可分。10/5/202127个体状况肌力的大小与个体状况（如年龄、性别、健康水平、心理因素等）有关。一般在20~30岁时个人的

7、肌力水平达到峰值。女性的肌力近似为同龄男性的2/3，男性肌力通常与男性激素有关。10/5/2021284、肌力下降的原因年龄增加废用性肌肉萎缩神经系统疾病肌原性疾病10/5/202129年龄增加20岁后随年龄增加肌力逐渐下降，下肢较上肢下降更快。10/5/202130废用性肌肉萎缩制动及无功能状态所产生的以生理功能衰弱为主要特征的综合征主要表现为废用性肌肉萎缩。完全卧床下，肌力每周减少10%~15%，每天减少1%~3%。如卧床休息3~5周，肌力即可减少一半。肌肉也出现萎缩，股四头肌和踝背伸肌尤为明显，肌肉容积缩小、肌肉松弛；通过适当运动训练，肌肉容

8、积可复原。10/5/202131神经系统疾病中枢神经系统疾病脑血管病、脑瘫脊髓损伤…….周围神经系统疾病周围神经损伤10/