如何快速瘦腰的四个瘦腰小技巧.doc

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1、个人收集整理勿做商业用途如何快速瘦腰的四个瘦腰小技巧　如何快速瘦腰呢?今天与你分享四个有效瘦腰的方法，让你快速瘦腰。侧身弯腰瘦腰1、双脚岔开与肩同宽,抬头挺胸收腹，双手自然放在身体两侧;　2、吸气,双臂水平抬高，与肩膀成一条直线，掌心翻转向下,眼睛直视前方;　3、继续吸气，上半身带动双臂往身体右侧下压,让右手与地面接触,左侧腰部有被拉伸的感觉,注意双腿不能弯曲;　　４、保持动作20秒后,呼气，身体恢复原位。再吸气，换左侧方向重复相同的动作。这样来回做１0次。按摩瘦腰　1、抬头挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上，双手放在

2、腰部两侧；2、双手拇指放在腰部后面,其他手指放在腰部前面,然后双手手指上下按摩腰部半个小时;　3、双手放在腰部左侧，右手在前,左手在后，上下来回按摩腰部10分钟；4、双手在腰部右侧，右手在后,左手在前，上下来回按摩腰部１0分钟,这样左右交替按摩腰部半个小时。个人收集整理勿做商业用途　　瑜伽瘦腰　　1、抬头挺胸收腹，双脚岔开比肩宽，双手放在身体两侧；　　2、左脚保持不变,右脚往右侧旋转，身体也往右侧扭转下压　3、左手往身体后面伸，右手穿过胯部与左手紧握　　4、保持动作10秒，然后换边重复相同的动作,这样左右交替重复做1

3、０次。个人收集整理勿做商业用途　饮食瘦腰　　众所周知,含有蛋白质的食物是最有效的瘦腰食物,因为蛋白质能排出体内盐分、水分,帮助人体消除水肿。同时还因为蛋白质不仅可以抑制荷尔蒙分泌,从而阻止脂肪形成，减少赘肉的产生，而且蛋白质不会变成热量囤积在体内，造成身体肥胖。　另外,蛋白质很容易让人产生饱腹感，让人体不会轻易感到饿，这样身体摄取的热量就会减少。　常见的含有蛋白质食物有:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类，松子、核桃、瓜子等干果类;牛奶、羊奶等奶制品，黄豆、黑豆等大豆类等等。