晚餐应该几点吃最长寿？.doc

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1、个人收集整理勿做商业用途晚餐应该几点吃最长寿?什么时候吃晚餐最长寿？少吃多餐是我们一直认为的健康饮食方式。大很多人认为晚餐可以少吃或者不吃,那么，如何吃晚餐才更健康呢？几点吃晚餐才算健康?不吃晚餐行吗?下面就看看如何正确吃晚餐。每天只吃一顿饭行吗?健康的成年人减少进餐次数但不减少热量、维生素和矿物质的摄入。如此这般的饮食习惯,心脏病发作频率和血液中大部分健康参数并没有明显变化。但如果是一天只吃一顿饭,人体内脂肪含量就会在短时间内明显减少，脾气变坏、血压和血液中胆固醇含量逐渐上升。晚餐应该几点吃最长寿晚餐最佳时间是１8点左右，

2、晚餐后四小时内别睡觉。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上９点。晚上９点之后最好不要再吃任何固体食物。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。晚餐吃虾皮要注意大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶,既促进睡眠，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎,有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。个人收集整理勿做商

3、业用途虾皮营养丰富，钙含量高达991毫克/10０克(成人的每日钙推荐摄入量为800毫克),素有“钙的仓库”之称，虾皮还具有开胃、化痰等功效。但需注意的是,正是因为虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石。因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外,多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4~５小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚,甚至睡前吃虾皮,当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中,不能及时排出体外。这样,尿路中的尿液的钙含量也就不断增加,不断沉积下来，久而

4、久之极易形成尿结石。所以,晚上补钙不能过晚过多,补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的。而睡前1~2小时喝一杯牛奶,就是非常不错的选择。