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时间:2021-04-15
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1、减肥,别给自己太大压力! 1.不要给自己太大压力 保持积极状态的关键如同车内的燃气,发动机不是只有加满油才能开,你只要保证油箱里有油就好了。不要把时间和精力花在保持身体的高度动力上,因为人体动力有它的周期性,大多数人把动力减弱看成是身体素质下降,其实不是这样的。 如果你注意到身体动力不足,那就把节食和锻炼减肥先停上1到3天吧。人们越想“拥有”动力,它就可能流失的越快。让动力自然发展,同时改变一些日常的生活习惯(比如一周改善一餐)。你就可以正常运转,身体动力水平也会恢复正常了。 2.测试一下你自己
2、 来尝试下这个健康习惯的测试吧。(我们以饮食为例,但你还可以把这个测试应用于你想测试的其他方面)。通过回答这些问题,可以帮助你改善自身的动力,也提醒你一开始减肥的原因。 如果我现在不节食减肥,那么六个月或一年后我会变成什么样?如果我现在不节食减肥,那么六个月或一年后我的感受会是如何?如果我现在不节食减肥,我的健康会是什么样的?如果我现在不节食减肥,我的家人和朋友会受到怎样的影响? 3.兼顾生活其他方面 如果你正在坚持减肥,那么生活的其他方面你也得兼顾。清理你的壁橱,还清你的债务,履行向朋友和家人
3、许下的承诺。坚守你在生活中其他方面许下的承诺,从而在潜意识里相信自己能够完成坚持减肥的承诺。 4.不要再看模特的魔鬼身体了 把那些身材超棒的模特帖子墙上,看似是一个鼓励你减肥的好办法,但一项新的调查显示,那样很可能会阻碍你减肥的进度。 模特的形象让许多女性有了不现实的自我标准,从而心理受挫,看着那些身材那么好的模特,记录着每日食物的摄入量,会让你感到自己无论多努力也不可能那么漂亮,所以便不再努力减肥。因此,不要把自己和那些不现实的时髦模特比了,把你自己最健康时候的照片贴到墙上,时刻鼓励自己。 5
4、.专注于一个感觉 总是盯着体重刻度表的一个具体数字,或者是自己一定要达成的目标,都会让我们失去减肥的动力。把注意力集中到吃一顿健康餐和充分锻炼之后的感觉上,动力不是只有活动之前才有,如果每次锻炼你都注意了你的感觉变化,你会很享受卡路里在体内燃烧的感觉,并充分记住这种感觉,可以让你以更多的激情去进行其他更多运动。 6.不要每天都称体重 测量表是一个很好的工具,它可以帮助测量你的减肥进度,但有的人养成了经常称体重的习惯。虽然研究表明每天称体重可以更有效的保持体重,但却不能说,每天称体重可以更有效的减肥
5、。每天过称(或者每天称重好几次)只会让你的情绪波动巨大,从而减退你的减肥动力,也可能让你因为短暂性的指针上升(和体重和脂肪无关)而吓到。 每周称一下体重就好,甚至可以两周称一次。这样可以更好了解你的减肥进度。 7.别作自我批评 我们有个坏习惯,总爱利用自我批评的方式来敦促自己,特别是和减肥有关的事情,但这样不仅起不到促进作用,还会让你的努力白费。当进入自我批评模式的时候,我们大脑的一部分实际上进入了斗争——逃跑的生存反应模式。这种反应增加了皮质醇的分泌(又称压力荷尔蒙),该物质会让你很想吃油腻食品
6、和甜食。 下次如果发现自己处于批评模式,请把你的手放到心上,做几次深呼吸,这样可以改变你的心理状态,把消极影响变小,也可以让你正视自己,并有一个新鲜的经历。 8.边减肥,边享受 别等“减完肥”再去度假、看望朋友和参加舞蹈课。现在就去实现吧,一边减肥,一边享受这个过程。 想象一下,如果减到了目标体重,你会感觉如何呢?吃些什么?喝点什么?你的一天又会是怎样?达到你所要求的体重后,你推迟没做的又是什么?现在就安排一下,把你的心态从“惩罚模式”调到奖励和鼓励模式,让自己一直充满动力。 9.学会中途奖励
7、自己一下 完成目标后,记得要奖励下自己呦。有些目标需要几个月甚至是几年的时间才能达成,所以你在快要达成目标之前,都可能有前功尽弃的风险。 奖励自己不一定都是在达成目标之后,在你完成了一半的时候,就给自己一个惊喜(例如:去巴哈马群岛泡泡温泉),那么当减肥变得很痛苦的时候,你就不会轻易放弃了。 10.你锻炼的真正目的是什么? 如果你真的想调动起减肥的动力,就必须首先确定让你产生动力的是什么。例如,如果你受到了家人的鼓励,那就要把注意力集中到,运动可以帮助你在晚年和孩子一起很好的生活。说到进一步发展,
8、就是让你的孩子们也参与到的锻炼中来,可以和他们在周末一起玩捉迷藏。 为了改变你的行为方式,你首先得知道你的方式是什么,以及它们存在的原因,如果你能把动力重新定向到一个新的行动中,你的目标会更容易实现,效果也更明显。 11.除了称重,制定些其他的目标 即使你已经把什么都做好了,可有时候秤盘上的表针就是不动,减肥的速度也没预期的那么快。不要让它挫败你减肥的信心! 可以用其他方式来测量你减肥的进度,给自己制定一些其他的健身目标,跑步时距离
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