考前心理如何调整d文档.doc

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1、高考前和高考时心理状态调整及考试策略高考前和高考每高三学生都会感巨大压力必考前适度紧张和压力会促进学生全面、认真地复习从而达良好考试效也造成些同学过度地紧张、焦虑和慌乱致影响考试水平正常发挥所高三学生必须注意高考前和高考时心理调整采取科学考试策略能高考取得理想成绩、高考前心理状态调整1．正确认识高考确定合理目标正确地认识高考有助于我们进行针对性地复习高考种分层筛选型考试其目同水平学生分别筛选出来送往同层次同水平同类型高校进行学习因此高考试题有定区分度般而言基础题40分挡题40分高难题20分有同学对高考试题难

2、度估计过高偏、怪、难等题型上大做文章结忽视了对基础知识掌握考试小题会做大题也做来根据高考特点高三学生方面必须狠抓基础知识和基本技能此基础上适当地加大练习容量和难度做变应万变；另方面要根据自己平时学习成绩和复习情况确立合理考试目标些同学总希望自己高考时考出高分把自己理想分数定得过高人地造成自己心理上紧张其实考试终还要靠自己综合实力决靠碰巧能获得成功因此高考必须确定合理目标而能盲目地把自己考试成绩定得过高2．保持平常心缓解考试焦虑考试焦虑种临考前常见内心感紧张情绪反应心理学有定律叫做叶克斯多得森法则心理学家叶克

3、斯和多得森发现该定律描述了焦虑程度和解决问题效率之间关系即二者之间关系呈倒U型曲线：焦虑程度过高和焦虑程度过低时效率都低而等焦虑时效率高所适度考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩般而言考试焦虑由各种压力和人性格等因素造成高三学生复习应该保持平常心缓解考试焦虑里介绍几种简单方法供高三学生参考使用(1)自我暗示法暗示法指通过语言或非语言手势、表情等方式来转移和改变某人某些良情绪种心理治疗方法缺乏自信考试焦虑产生重要原因所考试前应暗示自己有信心相信自己能力尽力考好考试前自己对自己大声说：我定会取得成功我棒!样通过

4、心理语言来调节枢神经系统兴奋性从而使神经系统得调节改善(2)放松训练法所谓放松训练法指通过循环交替收缩或放松自己骨骼肌群细心体验人肌肉紧松程度终达缓解人紧张和焦虑状态种自我训练方法放松时松开所有紧身衣物轻松地坐单人沙发上双臂和手平放于沙发扶手上双腿自前伸头和上身轻松靠双眼闭上整放松训练按照由下而上原则从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松放松动作要领先使该部位肌肉紧张保持紧

5、张状态10秒钟左右慢慢放松使用种方法并持之恒仅能消除考试焦虑而且能全面促进身心健康(3)呼吸法呼吸法让自己静下心来排除杂念种自我调节方法放松时我们闭上双眼用腹式呼吸法慢慢进行呼吸吸气时想像着丹田股气由腹部逐渐上升脑部再上升头部直头预百会处；吐气时想像股气由百会自向下顺着脖子、脊梁下降直至回丹田样吸呼周而复始反复进行由于集了全部注意力能够使人逐渐排除切杂念收消除紧张、自我放松效3．加强心理调整保持考前状态高考前心理状态调整好坏对考试时水平发挥有十分重要影响何进行考前心理状态调整呢?高三学生应该按照定时间顺序进

6、行自身心理状态调整考前10天：每学生实力已经定型般无论用功水平也会有显著地提高所考生时段主要应该进行些提纲挈领复习即考前复习要有所侧重特别检查下重点内容掌握情况老师明确指定和反复强调重点内容自己薄弱、经常出错地方所考前10天考生宜看书而宜做题通过看书温习已有知识增强自信心而做题则同旦题目太难会挫伤自信心另外考试前人精神往往高度集理解力和记忆力短期内急剧提高因此时段内应该加强记忆方面知识历史、地理、政治、英语等也过度紧张而耗费考试时精力考前3天：时间多学生认万事大吉完全沾书本十分错误重要内容虽已经掌握了还要适

7、当浏览下历史、地理、政冶基本知识、语文文学常识、英语单词、数学公式等对自己已经考过试题应该看看把经常出错地方再强化下适当地做点热身题所考前3天还要适当地翻阅下书本样做仅使些重点内容始终大脑处于待提取激活状态而且使自己心里踏实3天应该调整自己心理状态切要把弦绷得太紧应该适当地放松自己通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己心态此外还应该做好考试物质准备文具、准考证、换冼衣物、考试提神香水等考前1天：考试前1天仍有许多准备要做要认万事俱备只欠东风也要破罐子破摔听天由命天应注意下问题第注意自己饮食考前1天应该遵

8、循自己平时饮食习惯多加几菜适当增加肉蛋类食品要了补充能量而暴饮暴食免消化良直接影响第二天考试；第二要参加剧烈运动免体能消耗过大或发生其意外从而影响第二天考试也要长时间地玩棋牌、上网打游戏免过度兴奋适当放松和休息应该天主旋律；第三熟悉考场应该仔细考察通往考场所地交通线路选择路程短、干扰少、平时熟悉路线还应该考虑发生交通堵塞应对措施对考场所学校、楼层、教室、厕所及座位位置都要亲自查看做心有数防止测事件发生；第四要认真