冬季体育课应注意什么.doc

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1、冬季体育课应注意什么1、冬季锻炼充分做好准备活动，做到浑身发热。冬季气温低，人的皮肤和肌肉紧缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。若立即开始锻炼，不但没有好处反而会给人体造成伤害。因此，必须做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，改善血液循环和物质代谢。做到浑身发热再开始锻炼，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷的感觉就不再有了。2、冬季锻炼穿着要适当，并保护好露在外面的皮肤。3、避免在大风、大寒、大雪中锻炼。大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，常会引起呼吸道及

2、其他疾病发生。4、呼吸方法得当。冬季气候寒冷，所以应采用鼻或口鼻混合呼吸的方法在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。5、掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长