老年人健康知识讲座.ppt

《老年人健康知识讲座.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、老年人健康知识讲座一、  基本概念联合国提出老年人的划分标准发达国家65岁以上者发展中国家60岁以上者老年期的阶段——————————————————年轻老人老老人高龄老人——————————————————60岁75—84＞85岁65—74岁——————————————————老年人生理特点体表外形改变器官功能下降机体调节控制作用降低须发—变白、脱落、稀疏皮肤—变薄、皮下脂肪变少、出现皱纹骨骼—骨骼肌萎缩、钙流失、骨质疏松牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落身高/体重—随年龄增长而降低视力听力—下

2、降心脏搏出量—减少肺活量—减少肾脏清除功能—减少脑—脑组织萎缩、神经细胞数减少胃—胃酸分泌量下降动作、学习速度减慢—操作能力下降、反应速度减慢记忆、认知功能减弱—人格改变，生活自理能力降低免疫防御能力降低—易患各种感染性疾病免疫监视功能降低—易患各种癌症老年人心理特点运动反应时间延长学习和记忆能力减退人格改变对刺激的知觉、做出如何反应、运动反应动作有关的神经递质减少—学习新事物困难、记忆力差孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。（生物性老化及社会心理原因）二、目前状况《中国老龄事业发展报告（２０

3、１３）》指出，截至２０１２年底，我国老年人口数量达到１．９４亿，比上年增加８９１万，占总人口的１４．３％。随着新中国成立后新出生的人口进入老年期，我们迎来第一个老年人口增长高峰。２０１３年，老年人口数量将突破２亿大关，达到２．０２亿，老龄化水平将达到１４．８％。老年比例与国家人口类型：①年轻型——60岁以上老年人口占总人口5﹪以下。②成年型——60岁以上老年人口占总人口5﹪－10﹪。③老年型——60岁以上老年人口占总人口10﹪以上。④超老年型——65岁以上老年人口占总人口15﹪以上。老年人健康的重要性:

4、对社会:减轻了社会负担对子女：减少了儿女的负担对自己：减少痛苦，健康长寿WHO提出：健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体上、心理上和社会适应方面的完美状态。——身体健康：——心理健康：——社会适应：——道德健康：三、健康的概念四、影响健康的因素合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡健康“十六字”方针五、健康的四大基石合理膳食食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。戒烟限酒戒烟我国吸烟现状：烟民3.5亿，被动吸烟者5.4亿（其中15岁以下儿童有1.8亿）吸烟的危害是全身性的，在美国有1/5

5、的死亡是吸烟造成的。2006年卫生部公布数据：因癌症死亡人群中，每死亡4个人，即有1人死于肺癌,而吸烟又是引起肺癌的主要因素之一。限酒5000年前，中国河南舞阳县就开始酿酒。中国有白酒消费人群3.5亿，烈性白酒的产量达460万吨，可灌满一个西湖。WHO定义：安全饮酒量为平均每周男性不超过21个标准杯，女性每周不超过14个标准杯（每个标准杯相当于10mg纯酒精）。酒，如要喝，一天最多不超过150毫升红酒或350毫升啤酒或50毫升白酒。心理平衡心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。怎么保持稳定

6、的心态呢?三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。三个快乐：一心助人为乐，事事知足为乐，常常自得其乐。三颗心：事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。马寅初老先生讲过两句话：“宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云展云舒。”适量运动每周3-4次有规律的运动可以降低70%由疾病引起的死亡。与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20岁老年人参加健身运动应注意的事项?运动前1.健康检查对准备健身者的身体健康状况进行初步评价，判断能否运动、是否有潜在疾病或

7、危险因素，以预防锻炼意外的发生。2.明确目的老年人参加健身运动的主要目的是为了增强体质，增进身心健康，防病治病，充实生活，延年益寿，而非提高自己从事某项健身运动的竞技能力和水平。3.要克服过分自信和经验主义老年人在参加健身运动时最易犯的错误就是过于自信，过高地估计自己，凭经验，想当然，逞英雄，把自己放在一个不恰当的位置上，有的甚至不明智地与年轻人比试高低，其结果往往引起运动损伤或过度疲劳，甚至造成意外伤害事故。4.要合理选择健身运动项目老年人可参加的健身运动项目很多，但要达到最佳的健身效果，还必须根据个

8、人情况，如年龄、身体健康状况、身体素质、性格、兴趣爱好、环境条件及过去的工作种类等情况，选择最合宜自己的健身运动项目。运动时1.健身应随着季节变化而进行调整。春季-----气温变化频繁，注意预防感冒夏季-----注意防暑，注意补水冬季-----注意热身，注意防寒（尤其是出汗后）清晨避免空腹锻炼，防止低血糖，饭后半小时或1小时后在运动。2.运动时注意事项运动前：热身准备运动中：适量运动运动后：拉伸及放松3、运动负荷：不易过大健身运动后1小时可