高11届体育生周训练计划

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1、高11届体育生周训练计划星期一下午：1、准备活动20分钟（带钉鞋）2、训练内容：①加速跑（60米、90米、120米、150米）2组②起跑加速跑30米8次③接力跑比赛50米迎面接力3次星期二上午：1、准备活动20分钟2、训练内容：①后举水泥砖8次/组5组②后抛实心球③手指俯卧撑10次/组3组下午：1、准备活动20分钟2、训练内容：①负重跑楼道12圈②匀称速跑2000米星期三上午：1、准备活动20分钟2、训练内容：①引体向上30次②双杠手屈伸20次③十级跬跳6组下午：1、准备活动20分钟2、训练内容：①负重提重60—80kg5次/组5组②负

2、重弓步走40kg10米/组5组③负重手屈伸30kg8次/组5组④加速跑80米5次星期四上午：1、准备活动20分钟2、训练内容：①腹肌30次/组5组②匀速跑+俯卧撑1500米下午：1、准备活动20分钟（带钉鞋）2、训练内容：①（80米—120米—150米—200米—250米）2组②背肌40次/组5组星期五上午：1、准备活动20分钟2、训练内容：①引体向上30次②双杠手屈伸20次③十级跬跳6组下午：1、准备活动20分钟2、训练内容：①负重行进间高抬腿30kg50米/组6组②负重20米跬跳6组③快速后抛实心球15次/组6组④匀速跑1500米星

3、期六上午：1、准备活动20分钟2、训练内容：①分组后抛实心球②收腹跳10次/组5组下午：1、准备活动20分钟2、训练内容：单周（600米—800米—1000米—1500米—1000—800米）双周：河边跑台阶或电视塔一趟+田径场十圈荣誉来自努力，进步来自勤奋！相信自己，永不言弃！每天进步一小步，日积月累跨大步！QinGuanQiao编制电话：13977891758队员名单队长：韦信副队长：唐秀元、黄志龙队员：第一排：唐秀元、覃江、韦兰鹏、覃志波、朱登鹏、覃天宝、韦勇珍第二排：韦信、莫振壮、黄龙云、覃贵、蓝桂史、韦志棉、韦朗第三排：韦广权

4、、韦汉满、韦科强、韦颖承、黄东存、覃尚标、覃国恩、韦承祥