室内健身教程之腹肌篇

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1、腹部经典三式，让你轻松消灭“啤酒肚”——室内健身教程之腹肌篇腹部肌肉群处于人体的中央，我们常将其称为：核心部位。它主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹横肌、腹内斜肌。有力的腹肌能形成腹压，保护内脏不受到压迫。若核心部位不够紧实，我们的上体、下身就不够灵活、协调，运动中对腰部的压力随之增大，由此可见腹肌的重要性，所以我们在进行身材各部位肌肉塑造时，一定要注意腹肌锻炼。第一式：站姿滑轮屈伸锻炼部位：腰腹中部练习功效：更有效地加强腹部肌肉力量，让腹部肌肉线条更加明显，横膈膜受力收缩；拉伸体内器官，促进肠胃蠕动。

2、练习组数：1-3组，每组8-10个健身吧编辑提示：1、此动作为高级动作，腰部有损伤者不宜选择此动作；在动作进行中，腰部始终收紧，每做一个单独动作时，尽量停顿1-3秒钟。2.发力将健腹轮向前推时，呼气；控制身体内收时，吸气。第二式：坐姿吸腿锻炼部位：下腹部练习功效：此动作是针对下腹部的动作，能较快地减掉小腹肚脐以下的脂肪。练习组数：3-5组，每组20-30个。健身吧编辑提示：1、此动作可以选择轻一点的哑铃，哑铃太重用双脚夹紧吸腿时，容易滑落；双手注意抓紧，控制身体稳定，双腿吸起时可以改变腿的方向。2

3、.注意呼吸，躯干伸展时吸气，收缩发力时呼气，注意保持动作的匀第三式：仰卧起坐锻炼部位：腹直肌练习功效：更好地燃烧腹部中段脂肪，腹直肌线条更加明显，增加腰腹力量，增加腹部肌肉抗击打能力。练习组数：4-6组，每组30-60个健身吧编辑提示：1、可以根据腹部肌肉力量选择将躯干卷起的高度，动作幅度大，效果会更加明显；在动作进行中，腹部保持缩紧，尽量固定住双脚。2.吸气，打开胸腔，腹部收紧；呼吸，将躯干卷起，二次卷起腹部。