我的健康我做主1上课讲义.pptx

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1、我的健康我做主谢岗社区中心主管护师：林文盈林文盈什么叫健康？WHO提出“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有病和不虚弱”。林文盈6、良好的个性——坦荡胸怀与达观心境；7、良好的处世能力——能保持对社会外环境与机体内环境的平衡；8、良好的人际关系——助人为乐，与人为善。林文盈健康是家庭的支柱健康是事业的基石健康是幸福的保障决定健康的是你自己自己的健康自己来把握林文盈烦恼是想出来的，痛苦是比出来的，毛病是吃出来的，健康是走出来的，疾病是自己找出来的。林文盈棒好可以精力下降更多休息不适抵抗力差吃药住院垂危12345678910健康亚健康疾病健

2、康到疾病坏好7林文盈现代人的健康状况8林文盈亚健康自测法1.精神紧张，焦虑不安;2.孤独自卑，忧郁苦闷;3.注意力分散，思考肤浅;4.容易激动，无事自烦;5.记忆减退，熟人忘名;6.兴趣变淡，欲望骤减;7.懒于交往，情绪低落;8.易感乏力，眼易疲倦;9.精力下降，动作迟缓;10.头昏脑涨，不易复原;11.久站头昏眼花目眩;12.肢体酥软，力不从心;13.体重减轻，体虚力弱;14.不易入眠，多梦易醒;15.晨不愿起，昼常打盹;16.局部麻木，手脚易冷;17.掌腋多汗，舌燥口干;18.自感低烧，夜有盗汗;19腰酸背痛，此起彼伏;20.舌生白苔，口臭自生;21.口

3、舌溃疡，反复发生;22.味觉不灵，食欲不振;23.发酸嗳气，消化不良;24.便稀便秘，腹部饱胀;25.易患感冒，唇起疱疹;26.鼻塞流涕，咽喉疼痛;27.憋气气急，呼吸紧迫;28.胸痛胸闷，心区压感;29.心悸心慌，心律不整;30.耳鸣耳背，易晕车船。一旦三十选中六，你就是亚健康一族成员。林文盈亚健康病因1、饮食不合理2、缺少运动3、过量吸烟、酗酒、4、睡眠不足、心理障碍5、长久的不良情绪影响，乱吃药乱打针。林文盈维护健康的三个步骤第一步骤：预防第二步骤：保健第三步骤：治疗林文盈不要把健康交给别人，自己的健康自己做主！林文盈世界卫生组织：个人的健康和寿命15

4、%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。林文盈健康的60%取决于生活方式，合理膳食——13%；适量运动——10%；戒烟限酒——7%；心理平衡——30%。这16个字，能使高血压发病率减少55%，冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，平均寿命延长10年以上。林文盈健康=情绪稳定+运动适量+饮食合理疾病=懒惰+放纵+不良嗜好林文盈增强自身免疫力的四种方法1.合理膳食2.适量运动3.戒烟限酒4.心理平衡林文盈俗语说：“民以食为天”，饮食健康在生命自我管理中占有极其重

5、要的地位，怎样才算是均衡膳食呢？适量运动生命在于运动。阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。上班下班走起来，上楼下楼爬起来，旅游徙步甩起来。坚持运动，适度运动，偶尔运动无益处。林文盈运动量多少为好呢？1、一次运动的时间不要少于30分钟；2、一周运动不要少于5次；3、运动需要学会“自我检查”林文盈运动自我检查的内容：1．精神状态；2．睡眠；3．食欲；4．体重；5．脉搏（靶心率）。林文盈心率的问题靶心率——通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。靶心率=最大心率×60%~最大心率×80%最大心率=220—年龄如：5

6、0岁的靶心率为（220—50）×60%~×80%即170×60%=102（次），170×80%=136（次）林文盈体重的问题体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方kg/m2正常体重：体重指数=18-25超重：体重指数=25–30轻度肥胖：体重指数>30中度肥胖：体重指数>35重度肥胖：体重指数>40林文盈第一，千万不要早上运动，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比傍晚高４倍，有心脏病的人很容易出问题．建议傍晚锻炼，饭后４５分钟再运动．第二．早上起床时间６点，开窗时间９点至１１点，１４点至１６点．建议有氧运动若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个

7、小时．晚上１０点到１０点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温４０－５０度，会使睡眠质量提高．林文盈常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。最好的运动是步行！温馨提示您林文盈戒烟限酒我国每年至少有百万人死于吸烟所导致的疾病吸烟使心血管疾病的发病率高于不吸烟人群的54%少量饮酒，健康之友；大量饮酒，罪魁祸首。林文盈心理平衡比上不足时，要知足常乐身处逆境时，要自得其乐春风得意时，要助

8、人为乐林文盈善良、宽容、乐观、淡泊善良——心理养生的