运动快速减肥法.doc

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1、运动快速减肥法-一星期快速减肥☆跳蝇减肥法 每日跳绳一千下每天／减减肥 0.5公斤　　☆仰卧起坐 减肥一天20次每日增20一直到每天100次每天／减肥0.6公斤　　☆游泳减肥法每天早晚去游泳一次一个月／减肥2-4公斤　　☆走路减肥法要走5千步以上的快走2-3个月每天／减肥1-2公斤　　☆减肥操减肥右肩往上提，再向下放松，来回共四次．双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次一个月／减肥2-3公斤　　●食疗快速减肥法　　☆菠萝快速减肥法三餐吃菠萝减肥．要连续两天唷两天／减肥2.5公斤　　☆豆芽快速减肥法三餐吃豆芽减

2、肥，维持三天．不吃别样东西，不加肉油三天／减肥2公斤　　☆超速酵素蛋白快速减肥法．大豆约80%、牛奶钙质约15%、蜂蜜约5%用冷水冲泡饮用即可十二天／减肥5-8公斤　　☆喝醋减肥法买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水调合，在每天早上出门前喝一杯一个月／减肥3-5公斤　　☆喝水快速减肥法．每天起床先喝一杯热或冷的开水，接着在你进食的时后用一口水一口食物，食物都要咬大约20下，另外一种是每次用餐前喝下大约300cc的水假如肠胃有问题，或肠胃不好的人千万不能尝试一个月／减肥3-5公斤　　☆酸奶 快速减肥法．早

3、餐吃水果、午餐喝酸奶250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌 、晚餐喝酸奶250克．若饿了可以喝开水或吃水果，若要减肥5公斤以上要连续7天实行酸奶减肥法，若要美容或减3公斤以下可连续3天实行酸奶减肥法一星期内／减3-5公斤　　快速减肥法01、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率 最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增。　　快速减肥法02、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减

4、肥的必要方法。　　快速减肥法03、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。　　快速减肥法04、不吃宵夜 ：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。　　快速减肥法05、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。　　快速减肥法06、意志力较弱的胖子应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。　　快速减肥法07、限制盐分：

5、盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。　　快速减肥法08、节食减肥者应严格减少喝酒。117