十月怀胎各时期需要补充的主打营养素.doc

《十月怀胎各时期需要补充的主打营养素.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、十月怀胎各时期需要补充的主打营养素   生育是每个人一生的一件大事，准爸爸妈妈们都希望能生一个健康宝宝。从怀上宝宝那天起，宝宝在母体里与母亲同呼吸、共命运近十个月呢！那么如何有机的配合婴儿各成长期来主打所需营养素？使你的宝宝先天就不亏营养，生出一个非常健康的宝宝。请细读本文. 　　怀孕第1个月　　   ● 受精卵不断的分裂再分裂；●植入子宫壁，着床；●发育成最初的胚胎和胎盘；●羊膜囊和羊水生成；●此时看起来好像一只小小的海马。    一个新生命诞生了     小胚胎像个小海马 　　主打营养素：叶酸 　　作用：防止胎儿神经器官缺陷 　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止

2、胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 　　怀孕第2个月   ● 心脏、大脑、肌肉和骨骼都开始发育；●手臂和双腿呈小芽状（臂芽和腿芽形成）；●小手和小脚处呈现手指和脚趾分化的凹痕；●脊髓正在发育生长；●鼻孔和眼睛的轮廓开始清晰；●胚胎的小尾巴消失不见；●手臂更长了，手肘处的弯曲开始形成。   　　主打营养素：维生素C、维生素B6 　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 

3、　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。　　Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。 　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉

4、，鸡蛋，鱼等含量较多。 　　怀孕第3个月  ● 处于胃部和脐带之间的肠子开始蠕动；●告别“胚胎”期，现在可以称之为“胎儿”了；●形成最初的关节；●手指和脚趾分化，蹼状连接消失；●薄薄的皮肤成透明状；●重要器官开始运转工作；●骨头和软骨发育；●形成牙齿和声带；●手臂和脚丫成形（没错没错，宝宝的脚趾和小小的手指头也成形了），胎儿的毛囊、牙蕾、指甲也依稀可见了。     小胎儿想念妈妈，像棉絮似的绒毛深深植入母体，形成胎盘，与母亲不可分离。　　主打营养素：镁、维生素A 　　作用：促进胎宝宝生长发育 　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表

5、明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。 　　怀孕第4个月    ● 小家伙现在能吮手指了；●还可以活动脚趾跳舞哦；●开始能够吸入或呼出羊水；●肝脏、肾脏、和脾脏继续发育；●长出薄薄软软的胎毛；●四肢的关节活动自如；●听力发育；●眉毛、睫

6、毛、头发，味蕾成型；●原来柔软的骨骼变得坚硬；●手指和脚趾的指纹形成。   在羊水保护下安祥成长     骨骼已经形成   主打营养素：锌 　　作用：防止胎宝宝发育不良 　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。 　　Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。 　　怀孕第5个月    ● 开始会

7、打呵欠和打嗝；●翻来翻去，扭来扭去，踢来踢去的小家伙；●会吸吮和吞咽；●产生胎便（未来出现在尿布上的第一坨“战利品”）；●皮肤上附着黏黏的胎脂；●生殖器形成；●味蕾开始工作，发挥功效；●眼睑和眉毛长好；●指甲覆盖指尖。   多神奇！在宫内就会吸吮了　　主打营养素：维生素D、钙 　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海