生活中预防打呼噜的措施是什么

《生活中预防打呼噜的措施是什么》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、http://www.qiuyi.cn/生活中预防打呼噜的措施是什么　　随着打呼噜的危害被越来越多的人们熟知，大家开始主动了解打呼噜的预防方法。打呼噜轻微者并不会影响到日常的睡眠和生理功能。而严重者身声如雷，不甚至发生睡时呼吸暂停或窒息发作，日久可致心力衰竭。保持健康的生活习惯，适当减肥，睡觉时使用加湿器，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。　　远离打呼噜困扰的8项措施：　　1、经常锻炼：经常锻炼有助于减轻体重，增强肌肉力量，改善肺功能。　　2、控制体重，适量减肥：肥胖是导致打呼噜的重要危险因素之一，减肥对降低呼

2、吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善打呼噜病人症状有肯定疗效。对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。　　3、注意饮食，防治病从口入：打呼噜患者忌食辛热之品，如韭菜、羊肉、鸡肉、八角茴香、丁香、胡椒等。对一些刺激性食物，如姜、葱、辣椒也应少食为好，因为这些都属于辛辣之品，可以助湿热，使湿热加重，从而导致临床症状加重。　　4、保持鼻腔通畅：患者要及时治疗鼻腔阻塞性疾病，这有助于打呼噜和睡眠呼吸暂停的改善。如果是过敏性鼻炎(过敏性鼻炎【译】：一种吸入外界过敏性抗原而

3、引起以鼻痒打嚏流清涕等为主要症状的疾病，往往有明显的遗传过敏体质。)、感冒等引起鼻黏膜充血肿胀，可使用黏膜收缩剂，如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等则应手术治疗。　　5、注意保持侧卧位的睡眠姿势：侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。对于习惯仰卧的打呼噜患者可采用睡球法侧睡，即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋(网球或其他球状物)，辅助病人保持侧卧位睡眠。　　6、重视血压的监测，按时服用降压药物：打呼噜病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心

4、脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。　　7、戒烟戒酒：避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。烟酒对身体的危害本来就很大,打呼噜患者嗜烟酒是相当危险的,禁烟酒对打鼾有很好的预防保健效果。　　8、避免使用镇静剂：睡前禁止服用镇静,安眠药物，安眠剂可抑制呼吸，影响呼吸调节，降低上气道张力，降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。打呼噜患者睡前不宜用安眠药。原文链接：http://jibing.qiuyi.cn/hz/2014/0805/187845.h

5、tml1