预防癌症的五大建议.docx

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1、预防癌症的五大建议　　1．保持正常体重体脂过多会引发胰岛素抵抗，胰岛素和生长因子水平升高会促进癌症的发生。肥胖也会促进雌激素的产生，后者又是多种癌症的刺激因子。此外，脂肪还会分泌促进炎症的细胞因子。近期一项荟萃分析(涉及50项前瞻性观察性研究)发现，成年人保持正常体重可以预防某些特定类型的癌症，尤其是那些不适用激素替代疗法(HRT)的癌症。例如，成年女性体重每增加5kg，其绝经后乳腺癌发病相对风险就增加11%、绝经后子宫内膜癌发病风险增加39%、绝经后卵巢癌发病风险增加13%。关键问题是，成人的体重会随着年龄增长而增加，这一点防不胜防

2、。所以只能做好健康管理。2．增强体育锻炼多项观察性研究均发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。一项针对美国和欧洲人群的研究发现，相比缺乏锻炼的人群，锻炼达到最低运动推荐水平——每周代谢当量(MET)为7.5-15的人群癌症死亡风险降低20%。　　　3．多吃蔬菜、少吃肉?　近期一项荟萃分析研究发现，多吃蔬菜水果可以降低人的全因死亡率和心血管死亡率，研究还发现瘦肉并没有我们所想的那样糟糕，至少从癌症发病风险角度出发是这样的。研究发现，每天多吃50g加工肉制品(如肉罐头、香肠)，癌症发病风险会升高11%。然而，瘦肉却

3、与癌症发病风险无关。可见，相比瘦肉，加工肉制品更应该引起大家注意。　　　　4．适量饮酒重度酗酒与10种癌症的发病显著相关：口咽癌、食管鳞癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌。此外，有研究发现少量饮酒也有可能增高口咽癌、食管鳞状上皮癌和乳腺癌发病风险。然而，不能忽略的事实是：不饮酒与总体死亡率相关，因为不饮酒患者的心血管发病率有升高趋势，所以我们不能一味的鼓吹「戒酒有益健康」。5．不乱吃维生素类补品　近期一项随机性临床试验研究了健康人群食用维生素类补品是否可以降低癌症发病风险。结果发现：(1)叶酸会升高癌症发病风

4、险，特别是前列腺癌和结直肠癌;(2)β-胡萝卜素可以升高肺癌和胃癌发病风险;(3)硒可以升高非黑素瘤皮肤癌发病风险;(4)维生素E可以升高前列腺癌的发病风险。　　综上所述，不乱吃维生素类补品。