《拖延心理学》-读后感课件.ppt

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1、拖延心理学[美]简·博克/[美]莱诺拉·袁读01解读我的拖延症1.拖延定义：“推迟到明天再做”。解读我的拖延症2.拖延的特征常由于拖延而失去原本可把握住的机会常为拖延而感到焦虑痛苦常难以自我约束3.拖延怪圈解读我的拖延症1.“这次我想早点开始。”2.“我得马上开始。”3.“我不开始又怎么样呢？”a.“我应该早点开始。”b.“我可以做任何事，除了这件……”c.“我无法享受任何事情。”d.“我希望没人发现。”4.“还有时间。”5.“我这个人有毛病。”3.拖延怪圈解读我的拖延症懊悔：我应该早点开始我可以做任何事，除了这

2、件感到内疚，我无法享受任何事情逃避，我希望没人发现背水一战彻底放弃循环周期：几年/月/日/星期/小时3.拖延怪圈解读我的拖延症解读我的拖延症4.我认为：一定有个最佳方案，我要找到它。什么也不做要比冒失败的风险更为安全。如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。拖延者的信条…02天生拖延狂？存在拖延基因么？但一些生物上的因素会导致拖延世界上并不存在拖延基因天生注定拖延？√对恐惧的防卫心理机制√注意力缺失紊乱症√抑郁症的倾向于变种√焦虑症……对恐惧的防卫心理机制拖延逃避的不是某个任务而是这个任务引发的感受心理防卫机

3、制阻止痛苦和恐惧的情绪感知碰触感：400~500毫秒感知恐惧：14毫秒注意力缺失紊乱症（ADD）核心症状：·注意力分散·冲动·躁动不安不是普通的注意力分散而是就算自己有意愿，也不能专注抑郁症的倾向与变种季节性情绪紊乱：白天缩短，光线减少造成疲惫冬天无法完成夏天能轻易做到的事抑郁症：茫然的未来，工作毫无意义生物、心理、环境共同起作用抑郁越重，拖得越久，对神经结构的永久损害越大焦虑症强迫症：做事前不停列举好处和坏处反复检查炉子是否关掉脑锁住:脑中无法解除危机信号邋遢分子和囤积狂：优柔寡断+对饭错误的恐惧=邋遢分子“或

4、许某一天需要;可能再也没有这种东西了;未来或许会值钱;是外祖母的东西”——这些理由都是脑锁住的表现形式03为什么我会拖延？自我价值感＝能力＝表现我担心自己的不足被发现我恐惧努力后会失败拖延为什么我会拖延？1.恐惧失败为什么我会拖延？平庸招致轻蔑。一切都靠自己。我无法忍受失去，所以我不竞争。2.其实我是完美主义者：你没有完成起初设定的每一件事。你没有以原先计划的那样来做事。有的事情你做得不错，但是不够完美。你没有得到应有的足够的认可。成功是危险的—木秀于林，风必摧之。成功会失去对自己的控制权—李娜夺冠，媒体

5、聚焦。成功是危险的：总有人会受到伤害成功是禁区：我觉得自己不对劲3.恐惧成功为什么我会拖延？恐惧疏远恐惧亲近4.挣扎中的拖延者为什么我会拖延？他们想得寸进尺别人会给我帮助维护心理舒适边界若在一个团队里，我满脑子都是好创意但如果我一个人待着，我没有一点头绪“我只是想上个小提琴班，结果又被父母安排进读谱班、作曲班”控制倾向—你应该听我的怀疑倾向—你怎么可能成功疏远倾向—走开，不要打扰我施压倾向—只有第一名才有价值依附倾向—你不能独立思考，不能离开我们你受哪种影响？5.心理舒适区为什么我会拖延？我用拖延来

6、保护自己独立的个体感自我价值感＝能力＝表现（具有独立性，反对受控制）（通过拖延，“我”说了算）为什么我会拖延？6.个体独立性问题大脑的“神经可塑性”：我今天做的事情，无论好坏都会影响到大脑明天的结构和功能。任务联接情绪：我抗拒的是任务引起情绪感受，而不是任务本身。潜移默化的影响：一个大脑的状态会影响另外一个大脑的状态，所以近朱者赤，近墨者黑。你知道这些吗？为什么我会拖延？7.生理因素客观时间与主观时间不同：我以为要下课了，原来才上课二十分钟。时间迷失：我觉得我可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。你这样想过吗？8.心

7、理时间为什么我会拖延？婴儿时间幼儿时间儿童时间少年时间青年时间中年时间老年时间陷在另一个时间区域时间迷失时间断裂过去的好时光过去是在过去吗04你是怎么变成拖延者的？我是一个重度拖延症患者，可我却未曾重视这个问题。这本书让我意识到，其实拖延现象只是冰山一角，在平静的生活海面下有着庞大的冰山群，它很有可能在未来的某个关键时刻出现在前方，带来无法弥补的后果。在这份读书笔记里，你是否看到了自己的影子呢？一个拖延症患者的自白：成功和失败的榜样家庭态度：拖延的成因你是谁的版本家庭倾向施压倾向怀疑倾向怀疑倾向控制倾向依附倾向疏

8、远倾向你是怎样变成一个拖延者的家庭对自尊的影响破裂与修补被遗忘的早年经历一切都与爱有关你是怎样变成一个拖延者的例如，一个孩子可能会觉得自己会被爱，在只有当：◎我是一个完美的孩子。◎别人能做到的事情我也能做到。◎我不能以我的成功威胁到你。◎我遵守你定的规矩。◎我总是把你放在第一位。◎我对你不能要求太多。◎我能变成一个不同的人。05你是哪种拖延Style？你是哪种拖延Styl