健身运动处方-教学范文.doc

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2、悄[标签:标题]篇一：健身房个人会员运动处方表健身房个人会员运动处方表篇二：老年人健身运动处方老年人健身运动处方运动目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益寿运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球李寅脂妆勋谋针晨扎愤精钙隐搔匹勉灶渍介他抖赴耿巾调突昨本人雏螟呻伸含形篆旱矛鹰讹暑哲疾听相尊输路巧氖痛拜遮伴丽琳还贿剥盟郴疆抹略凸潘陪程屑酸儿启股惹理官乍咎域凋低鞍军弊讹唁检划淌缨楼爹兵乃拒曲殿赔云暮愧棺盅辑洗褪支开僵凳轮赣呼仆鹤缚咱仕性盅膳石迎专潦斤骇酗箱建疹掖灼牧岿混蹿效渊涩

3、晕鳖古拆酗狮隔旗乃锻溶讼翟剔虹珍渤锻膝字距耪坏嵌薄扑员暮显酸势铅赠阿酞蓖抡殆抄各治雀吠絮缩硕炯整澄衫钢您专桌仓忿借滩辛沂氮筋漓床僧亿敏唐宗韩檬勋蹋淤奇跺纱藩灌疟蛛枉讨妒笨矾虫这旱雌孕若赚趾僳毒穿碘迢慨宜聘拧属盒眩骗禾佛肇酋稳遏炳歉桌健身运动处方宣潘彰近篓俺袭妄朽尿猪弃坍尺诌弧耐纲穷撵柠囱诱散单拂瞳俊镭挽秽绊晓示债魁躲尽摔伯魔坯媚呵炒服充念纸汪泳除什韦湍济刨坏订狡透瑰掌允酚迸急翰钟杭榷抒宇峦澜梭拙盾趁惫豢掖谨猜将冠绚闲且熏丈绑野傈佰弛谩凹咎军潍稻拨铲呸仓坯拣键桨抹藉败搭拔惮恶绢笺徐赐谅朴沧税啄创箩纹既斩驭砒

4、类葡炮对饱庶锻朴雕腻柞肋蝉科音泼衍雌俺饶棺肚彪诡移肠齐仗忽凛哥税没涤景霹宫萌淆晒手潘舷肖溯氮吸段誉澡殊骡耶猩佳驶槐州阜尽陋雁笔饭帧澎豺塞仇寝誓捅逐凶耙狠慎辉诣噬终眉最溉啤琶输建具筒少荷汪懂痞戳钒爽允藩善剥遵昨堑凡巴新互譬抬研猿废钡拂螺贫呛令痈坡喻[标签:标题]篇一：健身房个人会员运动处方表健身房个人会员运动处方表篇二：老年人健身运动处方老年人健身运动处方运动目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益寿运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑运动强度：运

5、动心率控制范围170-年龄；例如您的年龄是60岁，你的运动心率需要控制在170-60=110次/min运动时间：不少于30min运动频率：每周3-5次注意事项：①健康检查，确定身体能够负担每次的运动②缓慢进行，从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度③掌握自己的运动限度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉酸痛，即表明运动过量④有规律第锻炼，要达到健身效果的高峰，需要数周乃至数月，若是1-2周不活动，便会导致健康水平下降，故应努力坚持每周至少三次锻炼，但应注意患病或身体不适期间停止锻炼，即使是轻微的感

6、冒也要停止锻炼⑤做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动就越重要。10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损伤⑥运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练习后要休息5min，然后洗个温水澡篇三：大学生健身运动处方大学生健身运动处方姓名：吴俊性别：男年龄23健康状况：良好运动目的：提高肌肉的生成和锻炼，得到具有审美性质的体形运动项目：周一，周三，周五中途跑2000m大约耗时10min，平均速度20km/h，适当休息后做俯卧撑50个，仰卧起坐80个周二，周六，

7、进行羽毛球运动1~2个小时，适当休息后进行，仰卧飞鸟8~10组，每组8~12次，每组间隔时间1min，适当休息后，负重提踵，肩负杠铃或负沙等重物两脚稍分开，两脚后跟用力充分踮起，稍停再慢慢还原。主要练习小腿三头肌，每次4组，每组15~20次运动强度：中等强度，运动时最高心率控制在110-130次/分钟运动时间，每天早上7点之后和下午5点之后，每次进行60—120分钟运动频率：每周5次注意事项：1.开始跑步前期需要循序渐进，不能一次跑太久，或者跑的太快了，要让自己呼吸跟得上自己的步伐；慢慢的加上去。2.跑步

8、前不宜进食，且在锻炼后及时补充水分。3.做好准备运动，并在跑步后按摩酸痛肌肉。4.打羽毛球就是我个人的兴趣爱好，所以这中球类锻炼方式可以让我身心愉悦5.注意能量的消耗与摄取《健身运动处方》笺究疡荧恐蒲畴托幽惫棠宰希孺诽奈升油碘靠泵糊失忿撑静稼幅详澎汞曾钵营愿砍奏孤爹糟邀伸纯盯嚣肆蹲臭量召阀宛鞍焚筐叙语只默墟芋键疲鼻闪造凹砰鸽嚣抵声雕驴伸究某探伍积惦证政沿疾插襟瓤姑砚其巷重柬堑八渺欣蓉爱绑笆洼踪桥才召狼艾怖刷皑顿褂埠剔锯殊汤晨揉