亚健康的运动康复课件.ppt

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1、亚健康的运动康复南通市第一人民医院黄志东亚健康亚健康是指机体虽没有器质性病变指标的改变，却呈现出免疫力下降、生理功能低下、活力降低及适应能力不同程度减退的一种生理、心理状态。亚健康本病的发生发展是精神心理应激等多因素导致神经-内分泌-免疫网络协调失衡，功能紊乱的结果，是一个综合渐进的慢性过程。健康、亚健康、疾病亚健康是在不断变化发展的，向疾病状态转化是亚健康的自发过程，如果处理得当，则可向健康转化。预防亚健康的“十字”方针平心：即平衡心理、平静心态、平稳情绪。减压：即适时缓解过度紧张和压力。顺钟：即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠。增免：通过有氧代谢运动等增强自身

2、免疫力。改良：即通过改变不良生活习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。运动促进亚健康状态恢复的生理机制运动能显著调节人体的各项生理功能，提高心肺功能，加速血液循环,使大脑获取更多氧气和营养物质，促进脑中多种神经递质分泌，使大脑思维反应更为敏捷，提高细胞免疫和体液免疫的能力，直接阻止了亚健康状态的转化。运动促进亚健康状态恢复的生理机制通过适宜的运动，能加强机体的感受能力，通过传入神经来提高中枢神经系统的兴奋性，改善大脑皮质和神经体液的调节功能，增加机体对外界环境的适应能力和对致病因素的抵抗能力。运动对身体亚健康的作用适宜的运动能改善机体的代谢功能，使血液中的高密度脂蛋

3、白增加，消除过多的胆固醇，有利于延缓和防止动脉硬化、心血管等疾病的发生。运动对身体亚健康的作用运动能改善人体的呼吸、循环、消化和神经系统的功能，提高免疫系统复杂的网络系统的稳定性，加强机体的抗病能力。运动后，由于肌肉收缩结束和激素分泌，还使人处于更放松的状态。运动对心理亚健康的影响运动可以提高自信和自我概念水平。有关有氧运动的健心效应已被愈来愈多的科学研究所证实，有氧练习既可以降低焦虑，也可以降低抑郁，对长期中度的焦虑和抑郁症都有治疗作用。基础研究采用睡眠剥夺及负重力竭性游泳方式建立亚健康大鼠模型。采用8周跑轮运动作为自动体力运动模型。检测各组脾脏指数及脾淋巴细

4、胞数量，并检测血清干扰素-γ(IFN-γ)和白介素-4(IL-4)水平以及IFN-γ/IL-4比值变化。结论：长期体力运动可作为一种有效的防护和干预措施,通过维持机体的免疫稳态,降低亚健康对机体免疫功能的损害。赵燕,王玉,王纯.亚健康与辅助T淋巴细胞亚群TH1/TH2漂移及运动的干预作用.中国自然医学杂志,2009,11(6):401-404临床研究采用流行病学横断面调查方法，以分层整群抽样法对1549例普通人群进行躯体、心理亚健康调查。结果：每周不同运动量的群体躯体、心理、躯体及心理亚健康程度有差异显著，且随着有规律锻炼时间的延长，躯体、心理、躯体及心理亚健康

5、程度有逐渐降低的趋势。结论：每周的运动量和有规律的锻炼时间均对亚健康有很大的影响。参加体育锻炼者的亚健康情况比不锻炼者轻，并且要规律运动3年以上才能有效缓解亚健康症状。李香兰，赵广才.辽宁中医药大学学报,2011,13(11):147-149运动的十大作用运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。运动促进睡眠，利于休息。运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。运动使你反应敏锐。运动使你四肢灵活，无疼痛。运动使你

6、头发光泽，无头屑。运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。运动时供能系统的转换在1－3秒全力运动中，基本上由ATP供能；在10秒以内全力运动时，ATP－CP为主的磷酸盐系统起主要供能作用；30－90秒是糖酵解供能为主的阶段在持续数秒－3分钟的最大强度运动中，能量来源由无氧代谢为主逐渐转向有氧代谢供能为主；2－3分钟运动，糖有氧供能比例明显增加；超过3分钟以上的全力运动，基本上由有氧代谢供能；有氧运动指进行低强度、长时间的运动，如快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。吸入空气中的氧气会通过肺泡进入到动脉血液，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，储存在人体细胞

7、中的葡萄糖有了氧便会得到充分的“燃烧”而转化为新的能量，以满足人体的需求,在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量。有氧运动特点：中等强度、大肌群、动力性、周期性运动，持续一定时间。目的：以提高机体有氧代谢运动能力和全身耐力的训练方式。有氧运动与无氧运动比较常用有氧运动具有代表性的有氧运动：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行--最安全的有氧运动跑步--最普及的有氧运动游泳--最有效的有氧运动太极拳--最传统的有氧运动爬楼梯--最实用的有氧运动健美操--最青春的有氧运动室内健身器械--最方便的有氧运动常用指标代谢当量（METs）：以安静

8、时每分钟每千克体重消耗3