分享：办公室里的健康小常识.ppt

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1、办公室里的健康小常识—给忘我工作者的健康语有健康才有“战斗力”拥有健康的身体创造优秀的业绩提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱……鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、最需要的五个方面出发，如何维

2、护自己身体的健康，摆脱心理压力.希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康状态和疾病远离自己。一、饮食：餐桌上的健康法则膳食必须平衡全面-—各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。科学早餐有要求一日三餐怎样吃早餐：职场人士节奏快7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。千万记住:

3、不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。午餐：可以选择抗衰老食物—西兰花最佳蛋白来源—鱼肉降脂食品—洋葱抗氧化食品—豆腐保持活力食物—圆白菜养颜食物—新鲜果蔬千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。晚餐：五不宜1、不宜吃的过晚2、不宜吃得过饱3、不宜吃得过咸4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物5、不宜只吃干食。千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。喝水行程表办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。6：30起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。8：30到办公室后给自

4、己倒一杯至少250ml水。11：00在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水12：50用完午餐半小时后再喝一些水。15：00用一杯健康矿泉水代替咖啡。17：30下班离开办公室前，再喝一杯水。19：30吃完晚餐半小时，再喝一杯水。22：00睡前半小时至一小时，再喝一杯水。今天你已经摄足2000ml水量了！健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别让火锅“涮”了你，方便面方便不营养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品二、运动：为健康保驾护航科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不

5、动，我们就搞乱了自己的“蓝图”，结果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健康是伪健康。最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯。因为6：00~11：00=魔鬼时间。最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登山等等。最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处。＊好身体是走出来的1、可以消耗能量2、可以降低血糖3、可以给于身体足够的力学刺激＊办公室简易健身法1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣

6、。每次四个八拍，每天一次。3、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。4、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。三、环境：警惕健康的文明杀手谨防办公室污染1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通风，让新鲜空气进入室内。2、在办公室里摆放活性碳，有毒有害气体将被它吸附。3、戒烟。4、人与彩电的位置最好在4~5米。5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。健康小提示：办公室里经常存在的污染源：1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物；2、激光打印机会产生臭氧；3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有

7、刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质。别让电脑“谋杀”双眸神采：1、闭目2、让眼睛离开电脑几分钟3、注意光线4、减弱荧屏的亮度5、将双手搓热然后盖住眼睛健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休息5分钟。留心键盘里藏污纳垢1、使用键盘前后要洗手2、操作键盘中不要吃东西3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”：症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵活。预防：每工作一

8、小时就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。电脑病的预防1、注意饮食2、注意光线3、注意保护眼睛4、正确操作姿势5、防止辐射