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时间:2020-06-22
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1、阳光冬日·快乐运动--冬季运动的好处及注意事项俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”由于气候寒冷,许多人在冬天不愿意参加体育运动。其实冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。 其一,冬季坚持运动能提高人的抗寒能力。冬季到户外参加体育运动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够促使心脏跳动加快,呼吸加深,体内的新陈代谢加强,随之身体产生的热量增加。其二,冬季坚持运动能提高人的感应能力。在运动中,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,身体感应能力明显增强。其三,冬季坚持运动能
2、提高人的免疫能力。由于不断受到冷空气的刺激,人体造血机能也发生变化,血液中的红、白细胞、血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力。 尽管冬季坚持运动的好处很多,但还要注意一些问题:一、不宜出外晨练。冬天的早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,使得户外空气相当污浊。二、运动时不宜张口深度呼吸。一旦腹痛或腹胀难忍,要立刻停止运动。三、要避免着凉。冬季到户外锻炼,要穿得暖和些。四、冬季锻炼,应该充分做好准备活动。人从室内到室外,体温骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩、关节
3、和韧带僵硬,体内的代谢放缓。在这种情况下,若立即贸然开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳骤然加快,还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此,做好充分的热身活动,使浑身的肌肉、关节活动开,再去运动就会觉得四肢有力,精神饱满。最后,冬季运动时,还要注意不要过于剧烈运动,避免大汗淋漓;锻炼后,要及时擦干汗液,若内衣已潮湿,应尽快回到室内换上干燥衣服。 作者西北农林科技大学体育部
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