治疗高考生失眠的方法

治疗高考生失眠的方法

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时间:2017-12-19

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1、1.要适当改善饮食营养,为大脑的正常活动提供充足的能量。要注意膳食平衡,适当吃一些蛋白质、卵磷脂含量丰富的食品,同时多吃蔬菜瓜果,满足机体对维生素的需求。2.白天要注意多运动。多散散步,做做深呼吸,有利于改善睡眠。3.调整学习内容,临睡前一小时内不要做过于费神的练习。考试前几天及高考期间也要按时作息,既不要提前睡觉,也不要推迟睡觉,保持生物节律的惯性。4.就寝前坚持用热水泡脚约10分钟,然后按摩足底涌泉穴,使两脚发热有助于睡眠5.高考生失眠了怎么办?可以在床头放几只洗净的苹果或苹果香型的香盒(不要放柠檬香型的),这样也有助

2、于入眠。6.睡前一小时可以喝杯牛奶,有助于睡眠。避免服食刺激性强的食物,含咖啡因类的饮料,或者考前临时加服某些滋补类药品。7.要勇于面对失眠。有的同学一旦出现失眠就很紧张,就千方百计地强迫自己入睡。其实,越是紧张、越是强迫自己入睡,反而越睡不着。所以,失眠现象出现时,要坦然面对,顺其自然。上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢地圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸

3、,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了,这样就可以起到良好诱导入睡的效果。8.进行积极的自我暗示。躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的,不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功的,根本不用焦急。其次想象自己很舒服地像漂在水面上,很快就可以入睡了,有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。9.要积极乐观地度过高考前的这段日子。知识的储备已经基本差不多了,到了这几天除了行动之外,愁也不能解决实际问题,与其背着思想包袱上考场,还不如积极

4、乐观地迎接高考的到来。不要对自己进行失眠暗示,因为高考与失眠没有必然联系。   10,可以使用一台森肽基负氧离子生成机,负氧离子进入人体内,可以调节神经系统的兴奋和抑制,改善大脑皮层的功能,使红血球中的血红蛋白增加,消除疲劳,提高机体免疫力,增强记忆力。负氧离子对于提高考生大脑工作能力,提高智商,情绪稳定,治疗考前综合症都有很好的效果。

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