浅谈实心球的投掷技术99.doc

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1、浅谈实心球的投掷技术原地投掷实心球是目前我省初中毕业体育升中考的项目之一，它可增强体质，特别是发展躯干和下肢力量有着显著的作用，但由于此技术受到规则的限制，要获得理想成绩，就必须掌握正确、完整的投实心球技术，具备相应的专项身体素质，投掷实心球技术主要由上肢、躯干、下肢及整体配合几个部分完成，尤其是整体配合，对投掷实心球成绩的影响，起到重要作用.一、预备姿势（一）上肢：1、握球：两手手指自然分开，指掌呈半球红绿色实心球的后半部，食指、拇指相对成“八”字形，为获得最大的作用力，减少脱手的意外不要握球的两侧，握球是注意以下几点：（

2、1）握球要稳，手臂肌肉放松。（2）最后用力，很好的控制实心球。（3）握球要利于充分发挥手指、手腕的力量2、手臂：握球的臂上举后屈，肘关节自然向外张开，上臂8前臂至45°左右，把球置于脑后，手心向上。8直臂掷球姿势相比，屈臂掷球技术优势在于：尽量增加头球时的作工距离，最大限度的发挥肱三头肌，所以对球的分手上下方向，具有更大的选择幅度。（二）躯干以髋为为轴，上体向后预摆，余角为45°左右。上体后摆，在于把腹肌拉长，以便最后用力时通过猛烈收腹，产生“弓”的作用（一）下肢可分为纵站和横站两种方法：1.纵站：两脚前后开立，两脚掌之间距

3、离一半在两个脚掌左右，太大重心移动慢，太小后脚趾蹬伸发挥不充分。2.两脚掌之间约2个脚掌距离在选择站立姿势时，最好根据自己的身体素质，量力而为。纵站，适合腿站力量该的同学，而横站，适合腹部力量好的同学。一、整体配合的最后用力。是投掷实心球的重要环节，其动作是否正确，是否配合协调，将直接影响球离手的速度和角度，也就是说，最后用力直接影响投掷成绩。最后用力是用脚蹬地开始收腹、挥臂、肘关节迅速伸直；扣腕、拨指，主要依靠拇指、食指指拨球一系列的动作，把球从39—42度角投掷出去，最后用力的关键在于：1.整体配合的速度，各环节相互配合

4、的速度要求颇高，所需时间越短越好，尤其是收腹与挥臂之间的连接，不能有一些停顿，所以在练习时，要特别注意挥臂与收腹的配合，做到两个力衔接及时。2.出手角度，影响出手角度的因素是球离手的时机，上臂的肩为轴作为环练运动，运动时，手指球由头部后面向上前掷球，最高点是头顶上方，这时候球离手越早角度越大，相反越小，因此，球离手的时机应选择在头顶上方以后，使球从39—42度之间的角度抛射出去，获得最佳的抛射角度。1.投掷前的自我提示，每次掷球前，将正确的动作在脑海里重现一次，提醒自己在试掷时动作要快，特别是蹬、收、出手一气完成，这种自我提

5、示，往往使我们在练习中突出重点，纠正错误，发挥潜能，创造好成绩。