跳远教学蔡振龙.ppt

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1、跳远教学训练执教者：蔡振龙方法手段训练速度是取得跑远优异成绩的基础。速度训练可采用下列的手段与方法。（1）跑的专门性练习：包括小步跑、高抬腿跑、车轮跑和后蹬跑等；（2）40～60米的加速跑或变速跑；（3）利用助力（顺风、下坡）40～60米的加速跑；（4）30～60米的牵引重物或负重跑；（5）各种短距离行进间跑；（6）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑；（7）下坡全程助跑与平地全程助跑交替进行练习。2、快速力量练习快速力量（爆发力）是跳远运动员必须具备的重要专项素质之一。训练中应注意将力量与速度紧密的结合起来。采用的力量练习手段着重

2、于发展肩带肌、躯干肌、髋部肌和腿部肌的力量。快速力量训练可采用下列的手段与方法:（1）负中等重量的提踵练习；　　（2）负轻重量杠铃原地双脚跳练习；　　（3）负中等重量杠铃50米弓箭步走练习；　　（4）负杠铃半蹲跳练习；　　（5）负杠铃半蹲起练习；　　（6）弓箭步快速连续抓举轻杠铃练习；　　（7）轻重量杠铃快速挺举练习；　　（8）负轻重量杠铃体前屈、体侧屈练习；　　（9）仰卧起坐接抛实心球练习（两人配合）　　（10）前后抛铅球或实心球练习；　　（11）负较大重量的杠铃深蹲起练习；　　（12）各种形式组合的力量练习。3、跳跃能

3、力练习跳跃能力是跳远运动员速度与快速度力量的综合体现，是创造优异的跳远成绩的最直接的手段。跳跃能力的训练可采用下列手段和方法。　　（1）立定跳远练习；　　（2）立定三级、五级、七级、十级跳远练习；　　（3）30～60米的单足跳练习；　　（4）30～60米的跨步跳练习；　　（5）30～60米的换腿跳练习；　　（6）10～20米的连续蛙跳练习；　　（7）5～10个低栏，双脚连续跳起过栏练习；　　（8）由下向上的跳低台阶练习；　　（9）由上向下的各种高度的跳深练习；　　（10）各种负重的跳跃练习。4、柔韧性训练的方法手段(一)一腿

4、高抬腿抱膝触胸，另一腿支撑，充分伸直，臀部不后坐。(二)一手扶肋木单腿支撑，另一手握踝部作向后折叠。(三)直腿坐，上体前倾，两臂前伸，然后向后倒体，两脚置于头上。(四)背靠肋木直腿坐，双手上握肋木，用力挺髋、推手伸肩使身体成反弓形；直腿坐于垫上，双手置于体后，上体稍仰，然后用力顶髋、推手、伸肩，使身体成反弓形。(五)背靠肋木站立，双手握肋木(与腰齐或稍高于头部)，然后向前上方挺胸、蹬腿，身体成反弓状。(六)压腿、摆腿、踢腿、劈叉等专门练习。(七)上肢运动(徒手或持轻器械)，向各个方向做摆、振、绕或绕环练习。(八)大幅度的弓箭步走30米接后退慢跑

5、30米。(九)30米小步跳，结合上肢或躯干的摆、振、转动作。谢谢执教者：蔡振龙