克服说话紧张的七个准备.doc

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1、克服言语紧张的七个准备以下是克服紧张的七个准备。让我们看看下面的相关介绍。克服言语紧张的七个准备首先，做好充分的准备。你需要知道你想表达什么，理清你表达的内容，说话前反复训练自己，不要考虑你会达到什么效果。只要你读一篇文章超过8次，你的表达就会简单流畅。第二，掌握说话的方法。大多数时候，人们无话可说，但他们不知道如何说。结果是在谈了半天之后，其他人不明白或者干脆不说出来。长时间后，会出现言语恐惧症，导致紧张、心率加快和手心出汗。它不仅影响说话的状态并产生不良影响，而且还严重损害自信。三、降低心理预期，但不要太在意自己的表现。人们想给对方留下好印象，并在与他人交流的过程中隐藏自己的

2、缺点。然而，如果这种期望太高，你会非常担心你的表现是否完美和杰出，从而引起紧张。当我们不期望自己令人满意，容忍我们在人际交往中的错误或失态，不要太关注我们的表现，而是追求自然和自然地与他人交流时，紧张就不会自然发生。四、寻找和谐的演讲氛围。许多人不敢在别人面前表达自己，因为他们缺乏自信。我总是担心别人会笑话我，所以我尽力减少在公共场合说话的机会。为了提高我的自信心，我应该尽力减少对自己的负面评价，增加正面评价，比如“我现在身体很好”、“我做得很好”、“别人不会看不起我”；此外，你还应该参加容易成功的活动或社交场合。当你被积极和感激的目光包围时，你会获得最大的自信支持。通过反复练习

3、，你的自信心会越来越强。五、放松方法。深呼吸是最简单的放松方式。当你在社交场合感到紧张时，你可以找一个不显眼的角落呆一会儿，有规律地深呼吸几次，同时在心里说:放松，放松。第二种放松方法是“想象放松法”。通常想象自己进入最放松的状态，比如在安静的公园散步，或者在温暖的海滩晒太阳，或者一天在草原上练习几次。想象力越逼真越好。当你在未来的社交场合感到紧张时，你可以想象经过多次锻炼后达到放松状态的情形。六、模仿学习。在平时看电视或日常生活中，一个人可以仔细观察他人与他人接触的词语、表情、手势和其他方面的使用，模仿他人如何对待他人，从而提高自己的人际交往能力。保持平静的心态。事实上，有时候

4、人们不会特别注意自己的行为，但是你会为此担心很长时间。了解别人对你的看法并不重要。人们嘲笑或鄙视你，因为他们不了解你。你不需要对此负责，也不需要向他们解释。对自己负责。当你为了取悦他人而违背自己的初衷做出选择时，后果将由你自己承担，别人帮不了你。学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果，是敢于承担责任的表现。使用“一分钟睡过头的冥想方法”。这是日本京都大学教授AiyiKawakita博士开发的一种有效应对紧张的方法。方法是安静地坐一分钟，放松并坐直，然后在舞台上讲话。到头、颈、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐项检查，都放松下来，眼睛微微闭上，双手放在腹部，腹部呼吸轻柔纤细。在我心

5、里，我只想呼吸，数呼吸的次数，而不是别的。数到10到14次，通常是一分钟。然后，轻轻地睁开眼睛，你会感到平静和清醒，为舞台上的成功演讲创造条件。这是每个人克服紧张的七个准备。谢谢你的阅读！