原地纵跳摸高的教学方法构思及训练方法.doc

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1、石志文原地纵跳摸高的教学方法构思及训练方法前言：原地纵跳摸高属提高人体弹跳能力和体内相关肌肉爆发力的辅助性练习项目，在通常情况下，他只是一种专项练习的方法因此，在现在的学校体育教材中，没有对此项目的运动技术原理分析和教学内容的安排；做为体育中考项目，原地纵跳摸高又能很充分的代表人体五大身体素质之一的爆发力项目当之无愧；本教学方法的构思，全属本人多年在中学体育教学第一线通过各运动项目的教学经验及对此项目的运动力学分析理解而得。关键词：怎么练习摸高原地纵跳能量转换力呼吸最高点一、运动力学分析：原地纵跳顾名思义，就是不加助跑的原地双脚起跳因此，跳跃的动力不是主要来自外界的动能转化，而是主要来自腿

2、部给地面的瞬间下压力的反作用力，再加上身体重心至下而上的加速运动所产生的动能和腿部的腓肠饥比目鱼饥股骨收缩肌肉群（如股个侧饥股内侧饥股直饥缝匠肌等）、腰腹部收缩肌肉群等通过快速收缩所产生的力以及上肢的摆提力等，有了这些内外的合力，才使得整个人体克服了G的作用而上升到一定的位置（G为重力加速度），完成整个原地纵跳过程。二、动作技术要领：要充分的完成原地纵跳摸高，我认为最重要的是：其一、身体的协调性相当重要在一瞬间，至下而上的相关收缩肌肉群都必须先后收缩，产生巨大的爆发合力，促使整个身体重心位移，定而产生动能。其二、为了身体重心有一定的加速距离，在起跳发力之前，要尽可能的将身体下蹲（但不要过低

3、，以免影响腿部收缩肌的发力）。其三上肢的摆、提对整个运动的完成作用重大1、可以有效的配合其他收缩肌肉群克服G对上体重量的作用力2、有利于在身体重心达到最高点时手指触摸极限高度。纵跳摸高其四、原地纵跳摸高为完成动作而发力的瞬间，属无氧代谢供能。所以完成发力之前，随着身体的摆动，一定的要调整好呼吸，并在发力之前的刹那间要憋气停止呼吸，以便更大可能的发挥出相应收缩肌肉群的合作效能。三、完整的技术动作：双脚自然开立与肩同宽，脚前脚掌内扣（注意脚前脚掌要踩稳地面）。在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，热【字体：小大】纵跳摸高的一些训练方法蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，下一

4、篇文章：怎样立定双脚跳的最高？【发表评论】【然后身体向后仰（身体做的外展动作）并充分的将身体打开︻1︼，招警体能测试：纵跳摸高的一些训练方法招警体能测试：纵跳摸高的一些训练方法详细转帖至人人数学八年级上浙教版73一次函数同步练习2数学八年级上开始做预摆动作。随着上肢充分的摆动节奏，身体的重心、呼吸的节奏（上摆时吸气，纵跳摸高练习攻略时间充裕时间第一项：半蹲跳1开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你下摆时呼气）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉成熟后瞬间发力，注意力主要是从地面开始，并整个发力过程是快而有序。在身体的上升过程中，要充

5、分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展以求再高，达到最高点时，纵跳摸高是什么用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点，等到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和身体平稳的动作。因为报了公务员**，需要体能测试纵跳摸高，请教训练方法。纵跳摸高必须》265看了下AA4打算这样练习3个月请问可以吗？还是有更好的锻炼方法。张维波VS四训练方法：1挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。2、蹲跳起双脚左右开立脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向

6、上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。4、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用

7、全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。6、提踵找一个台阶两脚前半部分踩在上面手找一个地方保持平衡然后大腿保持直立抬起脚尖7、脚尖跳最好有一个沙地尽量保持大腿绷直膝盖不要弯曲然后跳起技术动作摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动前摆时，两腿伸直后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，摸高跳手尽量往后摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。学习课题原地纵跳摸高短绳单摇跳学习目的1通过教学，使学生学会正确纵跳地