神经性头痛的瑜伽对策

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1、瑜伽THERAPY瑜伽与治疗神经性头痛的瑜伽对策在日渐紧张的生活和工作中，很多人出现神经性头痛的症状。神经性头痛的性质般为头部的钝痛、胀痛，有明显韵头部压迫感和麻木感。患者常常会头晕、烦躁、易被激怒，有时候也伴有心慌气短的现象。由于工作的原因引起酌神经性头痛往往会有耳鸣、腰酸背痛、颈部僵硬等症状。连接。头痛只是整体情况的一个呼吸控制法：局部反应，如果将局部放到整体蜂鸣调患中来处理，那么不仅可以缓解局蜂鸣调息是一种通过封闭特定感觉器官而让心智部的症状，也可以让局部和局部平静的方式，同时，气息通过鼻腔及鼻窦发生震动来之间功能上更为协调，从而选到舒缓神经系统，调节大脑体

2、液循环。蜂鸣调息可以很一个整体融台的功效。1央地让神经系统平静下来．产生内心稳定和安全感．呼吸法方面，腹式呼吸会有头痛、头晕的症状可以得到缓解。由于听觉、视觉的很大的帮助。通过有意识地廷长封闭，也可以让^回归到自身切实感受．有效地与紧一呼一吸的时间，同时控制气体张源流加以隔离。虽然不同的瑜伽流派在蜂鸣调息的通过鼻腔的流量来达到深长绵细教学中会采用不同的声音震动频率，有的流派要求在的呼吸，能使身体产生放松的效吸气时也发出震动声，但是如果用于瑜伽治疗，一般采。呼吸时关注骨盆底的会阴部建议采用低沉、稳定、持续的震动，气息缓慢柔长地位可以让头痛得到有效缓解，在通过鼻腔，发

3、出近似”嗡嗡”的蜜蜂飞翔时翅膀震动站立和坐姿中如粜能够关注脚底的声音f这也是这个呼吸控制法名字的由来k涌泉穴的位置，刑有更好的效果■体雌：采用舒适的静坐姿势，保持脊柱正直，闭上两眼。平静呼吸。抬起两臂与肩同高，尤其在一些环境不容许马上进行五指张开。弯曲肘部．用大拇指指腹从颧骨一侧压住耳屏封住外耳道。其余四指置于脸上。食指瑜伽呼吸控制法和瑜伽体式练习置于眼眶上方，其他三指轻松捂于鼻翼两侧。自然吸气，在呼气的时候用鼻音发出低沉的“嗡嗡的情况下。关注骨盆底或者涌泉声。一个比较简单的方法是。在呼气的时候，用鼻子唱诵‘0H。另外，如果不习惯手指韵摆放方法，穴的腹式呼嚷法不失

4、为最好的选只需要用手指封住耳孔即可，其他不必在意。练习3-5分钟。注意不要用高频的声音震动。结束择。有时侯，我也会建议在呼气后用仰卧挺尸式休息。之后适当加人停息，这个方法在以前的文章中已作介绍．这里不清蔼[调息再重述清凉调息通常应用于情绪烦躁、环境温度比较高的情况下．也可应用于头面部发热、精神下面介绍的呼吸控制法和瑜烦闷、情志漂移不定韵时候。清琼调息和嘶声调息是呼碾控制法中少有的用嘴吸气的方式，通过用嘴吸气让身体产生清璩的感觉。一般建议在空气比较清洁的环境中练习。清凉调息可以让燥热伽体式，是我个人在习练和教学紊乱的神经得到滋养而平静下来。配台短暂收颌收柬和换鼻孔呼

5、气，还可以加强对神经系统的平过程中总结出来的简单有效的一些练习。当然，很多瑜伽练习都衡作用。是有效的，这里只是挑选出的部翻触：采用舒适的静坐姿势。保持脊柱正直，需要的话，可以闭上双眼。平静呼吸。开始练习时，稍微低头．将舌头向外伸出．在口腔两侧肌肉的帮助下将舌头卷起成中间凹陷的管状。分练习。这些练习方法对减轻其他原因导致的头痛症状也是有一吸气，气体通过舌头中间的凹陷进^口腔．同时慢慢抬头。吸气结束后．收回舌头，下颌收束靠定效果的，前提是有具体病理原近锁骨，停息2秒钟。举起右手，用右手大拇指堵住右鼻孔。抬头面向前，呼气，气体从左鼻孔出来。因(比如外伤、肿瘤等)的头痛再

6、进行下一个吸气，停息，然后堵住左鼻孔，M右鼻孔呼气。练习3-5分钟。结束后挺尸式休息。必须进行厦时的临床治疗。如果卷起舌头成为管状有困难的话．也可以采用”嘶声调息法“。张开嘴唇，上下牙齿轻轻咬台，舌头置于牙齿稍后方。吸气．气体从牙缝处进人口腔。其他同{I壕请息。THERAPY瑜伽与治疗体式练习其他建议体式核心体式坐屯前屈及变化儿童式及变化坐立，两腿向前伸直，脚尖向上．保持上身正直，手臂置于体儿童式及变化是瑜协咻式中常用酌休息和复元体式，园此有放侧。如果不能保持上身正直．可以在臀部底下蛰上垫子。平静呼吸。松伸展背部、按摩腹部脏器的作用，同时．头部处于低位，可以有开始

7、练习，随着吸气，两臂从体侧向上举过头I贞，向上伸展。掌心效地增加大脑血液循环。如果加上一些变化，LII式就可以适用于向前。呼气，躯干从髋关节处向前俯下，先后次序为．下腹部、肚脐、所有^而具备更加放松舳效果。上腹部、胸部、头部慢慢贴向两腱，可能的话。用两手握住脚掌外侧。l四楗：从雷电坐姿开始。脚背着地，两大脚趾报贴，两手如果不能握住脚掌外侧，也可以将双手置于小腿上。对于向前俯身置于太腿上，保持脊柱正直，臀部坐于脚后豫上平静呼吸。开始比较困难的人，可以在膜下垫上抱枕，头贴抱枕，两臂握住抱枕前练习时，随着呼气，上身慢慢向前俯身，尽量保持腿的位置不变。缘．放松。每次练习．

8、保持姿势3