体育家庭作业安排.doc

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1、成都市建筑职业中专校体育家庭作业总表（高一、高二年级）为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。现将我校

2、高一高二年级体育家庭作业做如下安排：星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天内容短跑练习上肢力量练习长跑练习下肢力量练习腰腹肌练习下肢力量练习长跑练习可选项目1．短跑练习①徒手摆臂练习②仰卧双脚蹬车轮练习⑨原地高抬腿④弓箭步交换跳2．长跑练习①1分钟跳绳②原地小步跑或高抬腿跑⑨跑家中的院子④5O米×4或25米×83．游戏练习①呼拉圈②毽子⑨跳皮筋④滚铁环⑤跳绳⑥轮滑4．球类练习①篮球②足球⑨乒乓球④羽毛球5．上肢力量练习④俯卧撑②小哑铃⑨提重物6．下肢力量练习①蹲跳起②单脚跳⑨蛙跳④弓箭步交换跳⑤跳台阶

3、7．腰腹肌练习①仰卧起坐②仰卧两头起⑨悬垂举腿④仰卧举腿⑤俯卧抬上体要求1．学生可根据自己的实际情况选择每项练习的1—2项内容，并根据自己身体素自定完成的次数(注意量不要过大也不要过小)。2．家长注意在每次练习时督促学生做好准备活动，并为学生选择好练习场地，最好和学生一起练习。最后根据学生练习的情况给出等级(ABCD)并签字。3．星期一至星期五练习时间30分钟，星期六、日练习时间1小时。4．每天作业完成后注意及时放松。