适用于2-3岁孩子的食谱.doc

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1、适用于2-3岁孩子的食谱［作者：shiyan_cwt  来源：北京学前教育  点击：49  时间：2010-11-18  ］【字体：】  (转载）2～3岁小儿，主食100～200克，豆制品15～25克，肉、蛋50～75克，蔬菜100～150克，牛奶250～500克，水果适量。按上面的量食用，就可以得到较充足的热量和营养。但仅有丰富的食物是不够的，要合理安排吃饭的时间和进餐的次数，才能保证摄取足够的营养。一般小儿进食次数可随年龄的增长而逐渐减少，年龄越小的孩子进餐次数应越多，2～3岁小儿每天大约吃4～5顿饭。同

2、时幼儿一天中各顿饮食要有个合理的比例安排。早饭要让孩子吃得好，一般以面包、糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等配以小菜，营养要占全天总热量的25%左右。午饭应最丰富量也要最多，应给烂饭、馒头、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐羹、菜汤等，营养要占全天总热量的35%；午点可适量加点牛奶或豆浆、水果等，约占全天总热量的10%左右。晚饭要给小儿吃得清淡一些，如烂饭、面条、菜包、青菜、浓汤等，要占全天总热量的30%左右，同时要注意晚餐不要吃得过饱，以免小儿夜间睡眠不安。　2～3岁小儿食谱举例供参考：　　1、早餐：大米粥，鸡蛋面饼。午餐：

3、软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。　　加餐：牛奶，饼干;晚餐：肉末碎青菜面。　　2、早餐：牛奶，面包夹果酱。午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。　　加餐：水果，点心。晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。　　3、早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。　　午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。　　加餐：豆浆，饼干。晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。　　4、早餐：牛奶，葱油花卷。午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。　　加餐：水果，点心。晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。　　5、早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。　　午餐

4、：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。　　加餐：牛奶，饼干。晚餐：菜肉馄饨。　　6、早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。　　加餐：水果，饼干。晚餐：菜包，葱油蛋花汤。　　7、早餐：面片肉松粥，枣泥包。午餐：菜肉水饺。　　加餐：牛奶，点心。晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹