如何减肥 吃两款食谱瘦身又健康.pdf

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1、如何减肥吃两款食谱瘦身又健康一、红薯玉米粒红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。另外，它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。材料：红薯、玉米、荷兰豆、香菇、葱、蒜、白糖、鸡精、盐。做法：1.红薯去皮切丁，玉米粒和豌豆洗净，干香菇泡开，洗净切丁；2.锅中水烧开，先将红薯丁下锅略煮；3.再将玉米粒和豌豆下锅；4.锅中烧油，炒香葱蒜，先下锅炒香菇，再将玉米粒、红薯丁、豌豆一起下锅炒；5.略微翻炒一会，加盐、糖、鸡精调

2、味，翻炒均匀就可以出锅。二、柠檬蜜汁水果沙拉1.柠檬100克/24卡。柠檬酸能够促人体内的热量代谢，同时柠檬内还富含大量的VC，有效紧致美白肌肤，绝对是爱美MM们的美丽圣品，但避免空腹吃。2.菠萝100克/32卡。属于酸性水果，整肠助消化。同时菠萝富含的酵素还能分解体内的毒素，可以有效排除体内的水肿，想要减肥的女性可以在餐后适量食用。3.番茄100克/35卡除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是MM们减肥的好食材。4.苹果100克/50卡。苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、排除体内的毒素；再加上苹果富含钾，热量又低，还可以消除小腿的浮肿，

3、是热衷于减肥的MM首选。5.猕猴桃100克/50卡。富含VC，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。材料：柠檬、菠萝、番茄、苹果、猕猴桃、蜂蜜、柠檬汁。做法：1.苹果、猕猴桃去核，洗净，把全部水果切成小块，放盘中；2.柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁；3.将柠檬蜜汁淋入苹果和梨上，拌匀即可食用。（责任编辑：贺志艳）本文由2013最有效的减肥药www.889880.com搜集整理，未经允许，不得转载！