二练一练体能.pptx

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1、体能训练多媒体教案作业提要课目：体能目的：通过学习和训练，使同志们掌握体能常识、学会基础练习的动作要领，增强身体素质，提高运动技能，为其它的训练打基础。内容：一、体能训练常识二、基础练习方法：理论学习、讲解示范、组织练习、评比竞赛时间：45课时地点：体能训练场要求：1、发扬不怕苦、不怕累的作风，刻苦训练；2、科学组训、防止简单粗暴；防止各种事故的发生3、苦练巧练相结合。器材保障：相应的教材、器材。作业进程作业准备……………………………………………………xx分钟1、清点人数整理服装2、宣布作业提要3、提示有关理论4、

2、组织活动身体5、划分训练小组作业实施……………………………………………………xx分钟第一节体能训练常识体能训练是以身体练习为基本手段，达到增强体质提高运动技术水平，丰富警营文化生活为目的的一种意识、有组织的集体活动。它是警营文化教育的组成部分，是军事训练的重要内容。体能训练是人体生理活动的一种表达形式。经常参加体能运动能促进身体的发育，使肌体健壮。因此每名士兵都要积极参加体能训练，不断增强体质。一、体能训练对身体的影响（一）对神经系统的影响神经系统由脑、脊髓以及由它们发出的周围神经组成，脑和脊髓组成中枢神经。体能训

3、练时通过走、跑、跳、爬、滚、翻、钻、攀、投和游泳等活动，进行力量、速度、耐力、灵敏和柔韧训练，使中枢神经迅速动员和发挥各器官系统机能，使之协调以适应肌肉活动的需要，从而提高大脑神经细胞的工作能力。（二）对运动系统的影响运动系统由骨、关节和肌肉组成。成人的骨共有206块，可以为颅骨、躯干骨和四肢骨三部分，长期坚持体育训练可提高骨的抗折、抗弯、抗压和抗扭转的能力，并促进骨的生长。骨和骨之间的连结构成关节。系统的体育锻炼可使骨关节面的骨密质增厚、肌腱和韧带增粗，关节软骨增厚，从而增强关节的牢固性。身体柔韧性的练习可增大关

4、节周围肌腱、韧带和肌肉的伸展性，从而使关节运动幅度增大，灵活性增强。人体肌肉有骨骼肌、平滑肌和心肌三大类。骨骼肌通常称为肌肉，约占体重的40%左右。通过体能训练，可以使肌肉体积增大，提高神经系统对肌肉的控制能力。（三）对呼吸系统的影响呼吸系统由鼻、喉、气管、支气管和肺组成。体能训练有效地增强呼吸功能，主要表现为：增强呼吸肌的力量（一般人呼吸差为6～8厘米，经常锻炼的人可增加到9～10厘米）、增大肺活量（男性为3500～4000毫升，训练有素者可达到5000毫升）、改变呼吸频率等。（四）对血液循环系统的影响血液循环系

5、统是由心脏、血管组成的封闭的连续性管道系统。在神经的调节下，心脏有节奏的收缩，推动血液在血管内循环。体能训练可使血液循环系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应。正常人安静时心率为65～75次/分，经常锻炼的人约为50～65次。从事耐力项目的优秀运动员安静心率可达36～40次/分，这种现象称为窦性心动缓。（五）对消化系统的影响消化系统有消化管和消化腺两大部分。消化管包括口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门。体能训练提高人对食物的需求量，因而增强消化和吸收的功能。体育锻炼时，由于肌肉活动的需要，胃肠势必加强机能，消化

6、腺分必的消化液增多，消化管道的蠕动加强，胃肠血液循环得到了改善，使食物的消化和营养物质的吸收进行得到更加充分和顺利。二、体能训练中常见的现象（一）肌肉酸痛平时很少运动的人突然参加体育锻炼，或长时间中断体育锻炼又参加活动，或一次训练强度过大，往往会引起肌肉酸痛，这是一种正常的生理现象，是对运动不太适应的一种生理反应。一般经过几天的调整和坚持锻炼，酸痛就会消除。若酸痛较厉害，可采取局部热敷、按摩或用松节油揉擦等方法促进血液循环，以利用肌肉的代谢产物和排除。（二）“极点”和第二次呼吸进行剧烈的体育训练时，往往在开始不久就

7、会产生呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作失调等现象。如果坚持训练，上述现象就会逐渐消失。前述现象称为“极点”后述的常态恢复称为“第二次呼吸”。这种现象在中长跑时表现最为突出。不常锻炼的人“极点”出现早，持续时间长反应强烈。训练有素的人“极点”出现晚，时间短，反应较轻。在训练前做好充分的准备活动，出现“极点”时坚持下去并适当降低强度，加深呼吸，就能有助于消除“极点”或缩短它的持续时间，促进“第二次呼吸”提前到来。（三）腹痛进行中长跑、急行军、奔袭等训练时，有时会发生腹痛。训练中腹痛的原因有以下几种：1、训练前准备活动不充

8、分，引起腹部某些器官机能紊乱，产生局部疼痛；2、长时间进行剧烈运动，心脏功能降低血液循环受阻，引起肝部疼痛。3、大量出汗使体内盐分丧失过多，引起胃肠痉挛4、饭后立即进行剧烈运动，引起腹内器官疼痛。（四）肌肉痉挛肌肉痉挛（俗称抽筋）是局部肌肉发生不自主的强直收缩而不能放松，引起局部疼痛和活动障碍的现象。痉挛的原因主要包括：寒冷的刺激、准备活动不充分和长时间紧张