塑造阳光心态-享受完满人生.ppt

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1、心理调适与沟通技巧---释放正能量，秀我阳光心态您的快乐朋友：张丽问题一：您的心理健康吗？健康心态需要我们精心呵护，学会释放压力，掌控情绪，建立良好人际关系，进行有效沟通是关键。主要内容心理健康与阳光心态认识自我心理现状（压力测验）压力的主要表现形式—情绪管理情绪与释放压力—沟通沟通技巧小结课程目标了解自己当前的压力状态认识心态的力量学习释放压力，调节情绪培植正能量（阳光心态）有效沟通，筑建良好心态请您欣赏共享世间万物，一片羽毛、一根树枝，一杯茶、一个人，都能在某一个平衡点上发挥出极致，当你内心足够强大时，草木皆可信手拈来，你就是那

2、片羽毛那根树枝，一旦技巧出神入化了，这便是境界，你的内心就是整个宇宙。有这样定力和敏锐知觉的人，是不会被任何事打败的，其实我们每个人都具备这种能力，只要你静下心来找到那个点。心理平衡点一、认识自我心理现状心理健康的标准情绪的稳定性恋爱、婚姻、家庭角色的适应性职业期望与事业成就感的合理性人际关系的和谐性一、认识自我心理现状重庆《公务员心理健康现状研究》五大心理问题困扰公务员：最多的异常情绪是抑郁；最难处的是人际关系；最常见的表现是工作倦怠；最累的是人格压抑或人格扭曲；最头痛的是仕途宽窄。一、认识自我心理现状宝安区公务员心理问题2010

3、年深圳市宝安区公务员心理健康现状调查结果:心理压力大（职场竞争与能力提升、职业发展、组织结构、职业荣誉感欠缺）人际关系、家庭问题；基层各类心理问题凸显；研究同时发现：宝安区公务员的心理承受能力与自我调节能力较强。一、认识自我心理现状您的压力现状压力测试结果判断：5种症状，轻微型，需留意，合理休养即可很快恢复11~20种症状，严重型，心理医生咨询，接受治疗21种以上者，在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形，而且有可能出现明显的身心不适症状。二、压力与情绪管理工作压力的来源A.我们的压力从何而来（五个途径）1.缺乏控制感，对工作失去兴

4、趣2.工作目的模糊而失去自信3.工作冲突而无所适从4.工作负担重5.工作无成就感二、压力与情绪管理压力缓解的方式B.释放我们的压力（五个方法）1.宣泄：适度宣泄；向可以信赖的人倾诉2.转移：不想并转做其他的事情3.抑制：通过意志努力，把不愉快的体验压下4.幽默：通过幽默方式释放压力5.升华：利人、利己、利社会的多赢方式二、压力与情绪管理压力缓解的对策C.释放我们的压力（六个对策）1.改变对待压力源的态度2.“排序”工作任务，“消灭”紧张源3.及格、良好与优秀，拒绝完美4.勇于面对软肋，尝试尝试5.朋友与爱好是减压的“两只把手”6.在

5、冥想中释放压力压力与情绪管理压力缓解的方式心静若莲心灵瑜伽二、压力与情绪管理压力的直接表现就是情绪A.认识我们的情绪：情绪分两极：正性情绪，负性情绪。情绪的颜色：我们可以改写---改变认知，调整心境，修正预期。情绪的表达：向自我表达，向他人表达，向环境表达，体验表达，升华表达。二、压力与情绪管理压力的直接表现就是情绪B.掌控我们的情绪：改变平淡日子里忧郁的你成为灿烂阳光中快乐的你扮演尴尬一刻时聪明的你把握失衡天平下失控的你找回那往昔岁月激情的你二、情绪与压力管理压力的直接表现就是情绪B.掌控我们的情绪：改变平淡日子里忧郁的你——诊断

6、：抑郁——失真认知，改变看法(怪病的老娘）不能改变环境就适应环境不能改变别人就改变自己思考一：（再看愚公）二：（吃葡萄）二、情绪与压力管理B.掌控我们的情绪：把握失衡天平下失控的你——应对方法：红黄绿灯法不抱怨别人，而是责难自己思考二：与领导谈谈二、情绪与压力管理B.掌控我们的情绪：找回那往昔岁月激情的你——改变了态度就有了激情（龙川行）思考三：致青春二、情绪与压力管理B.掌控我们的情绪：扮演尴尬一刻时聪明的你——恼羞成怒还是自嘲一笑，展示了你的智慧与魅力思考四：击鼓传麦，秀秀你的尴尬事（一片空白的演讲）二、情绪与压力管理B.掌控我

7、们的情绪：成为灿烂阳光中快乐的你——（大可的快乐）生命是一个过程而不是一个结果！享受过程，精彩每一天！问题二：心态具有多大的力量1+1告诉你心态的力量一个故事：九人过桥（9---0---2.5---5.5---1）1+1告诉你心态的力量一个实验：水杯实验三、阳光心态心态对你的影响良好的心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。三、阳光心态以积极的、乐观的、理智的、客观的态度，面对或者处理在自己以及周围所发生的不愉快及挫折,使自己保持一种相对平稳或愉快的心情，完成既定目标或任务。三、阳光心态影

8、响阳光心态的因素个性特征：气质、性格、能力等个体的认知特征：与个性特征相联系环境的影响：家庭、社区、社会及工作环境同伴影响：受重视与肯定，有存在感及价值感事件影响：引发各种压力的导火索其他：情绪的恒常性、个人情绪特征、个人情绪转换的灵