2017---2018田秋小学田径队训练计划.docx

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1、田秋小学田径队训练计划指导思想：   为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。   训练目标：    1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引学生积极参加田径活动。    2、学习和掌握田径中长跑运动所需的基本活动技能

2、，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。    3、提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。教练员：毛双红王国鉴李登李丰池训练时间：周一到周五早上6：40——7：40下午：3:50------4:50训练地点：学校田径场训练方法：每周重复训练法训练对象：三、四、五、六年级校运动队训练内容： （一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、

3、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；3 （四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； （七）专项训练：100米、200米、800米、立定跳远、接力4×100米，1分钟跳绳，2分钟踢毽子。具体训练安排：   星期一速度训练：①准备活动：a、800米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米

4、、200米、150米各两组；③放松（ 放松活动  摆腿练习 放松跑一圈）。  星期二力量速度训练：①准备活动：a、1500米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松（摆腿练习 放松跑一圈）。星期三耐力训练：①准备活动：a、3000-4000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远； 放松活动 （ 摆腿练习 放松跑一圈）     星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；

5、b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习； 放松活动 （ 摆腿练习 放松跑一圈）    星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。 放松活动  （摆腿练习 放松跑一圈）训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化32、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。3