有效的减肥方法大全集.pdf

《有效的减肥方法大全集.pdf》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、有效的减肥方法大全集精品减肥法大收集减肥减肥大家都在喊减肥!尤其是夏天快到了，减肥几乎成了大家一致的目标。我就是老爱窝在家的宅女一族，连门都懒得出，面对逐渐长大的小肚子，总得想出办法解决，所以开始研究在家的减肥方法。正所谓，懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经，不用健身、不用节食、轻松就变瘦，当然了瘦的速度会没有那么快了，心急的JMS估计还是要靠大量的运动健康减肥了。。。。。但这个方法对减肥成功后保持体型的效果就挺好的。减肥很自然就想到节食，我就从在家的食物挑选开始说吧。我特爱吃零食，上网的时候忍不住吃一点巧克力，看电视又忍不住喝汽水、薯片、饼干一大堆，老被说

2、没有节制力，好啦，既然忍不住，就找一下哪些零食也对减肥有帮助吧，基本上，我挑选零食也是有原则的，找哪些有小包装的零食，用小包装代替大包装。小包装，不仅能减少食量，也不至于浪费。感觉吃完一包了，就休息一下，不至于怕太大包吃不完，怕变坏了，要扔掉感觉浪费，让自己吃的更多了。然后找低热量食物代替高热量。热量低食物用健康原料代替，不仅降低热量，还能更健康。买了一大堆食物后，又会忍不住都想尝一下，因此食物的摆放也不要忽视，不要把食物放在触手可及，和视野最易触及范围，降低实用次数。正所以懒人么，放远一些，也会懒得去取，就自然少吃啦。。。。。。。＝＝！！刚才说到零食的挑选，我

3、给大家举例一下，常买的零食。大家到超市的时候，买东西出了要注意价钱标价牌以外，还要注意一个牌子，就是食物上面的成分标签，买零食的时候多注意一下这个，还会发现很多学问哦，减肥的秘诀就是从这里开始啦！！！！不如说可乐!!可乐劲爽的口感，而且里面有咖啡因，基本上成为必备饮品，但可乐现在总类也多了，选哪一种，看看标签牌就有很大的发现！同样是可乐，竟然相差上百倍！薯片在减肥时期，都被列入禁食的东西！但自己看了标签，就会发现，薯片也有分别的！先看原料，一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高，所以要选择原料为干马铃薯、成分葡萄糖的，再要就是看包装了，开始我已经提到，不要贪便宜买大包装

4、的，要买小包装的，爱吃零食的人都会知道，一开封就很难忍得住不一口气吃完了……所以小包优势强大！！！！接着就说饼干了！这么高热量的东西一定要慎重选择哦！饼干种类感觉最多了，去了超市就是N多款，通常都觉得夹心饼干的热量最高，其实若再留意一下成分标签，机会发现热量最高的竟然是普通的饼干啊！！！！！而热量低的就是全麦饼干了，买面包也是一样哦，最好都挑选全麦的，多吃了也不用太担心。。。。但也不要老多吃啊。。。。。胖的原因多数都是因为爱吃，所以节食都会是大家减肥的首选。但不一定节食就有效果，并且反弹的机会也很大，吃东西其实也可以减肥哦，营养师也推荐的维生素、酵素减肥，又健康

5、又轻松。如果懒得去买这些，就用同功效的食物代替吧！我找到了几种可以有利于减肥的食物，可以加入你的减肥食谱中：减肥www.shoushen.com减肥方法www.shoushen.com运动让你快速瘦身如何减肥www.shoushen.com/portal.php目标1：10分钟连续跳绳成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。计划：第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，

6、跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。目标2：跑5公里成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。计划：无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。第3周：每次走1分

7、钟、跑5分钟。第4周：每次跑2—3公里。第5周：每次跑3—4公里。第6周：每次跑5公里。减肥瘦身www.shoushen.com/portal.php目标3：连续爬200级台阶成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，能使你拥有紧实的臀部和大腿。计划：1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。目标4：完成10个俯卧撑成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。计划：1.刚开始做俯卧撑的时候

8、，如果手臂和肩部力量不够