营养缺乏的身体信号.pdf

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1、．．．．：一一康1．身体疲劳——缺铁铁是神经系统的健康。缺乏维生素B12＼．寿形成红血球必需的营养物，是血表现为口鼻皮肤干燥开裂。食物苑红蛋白的重要组成部分，血红蛋源：牛奶、鸡蛋、大米、强化早白的作缺用是乏向全的身传输身氧。体缺铁信餐号谷物。一大杯半脱脂牛奶(300表现为注意力不集中、食欲不振、毫升)或15O克烤瘦肉，可满足面色苍白、黑眼圈等。食物源：维生素B12日需求量的5O％。红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。维生素c4．频繁感染——缺硒硒可提可促进铁的吸收，用餐时可以喝高免疫力、防止细胞损伤、抗击一杯橙汁。癌症。研究发现，饮食缺硒

2、会造2．皮肤瘙痒——缺锌锌有助成男性精子质量下降，生育能力于新细胞和酶的形成，对伤口的降低。缺硒表现为经常生病。食愈合非常关键。缺锌表现为伤口物源：坚果。愈合慢，指甲出现白点。食物源：5．焦虑——缺镁镁有助于人坚果、种子、全谷食物、蟹、牡体将食物转化为能量，还关系到蛎、沙丁鱼和红肉。吃一只牡蛎人体肌肉收缩和体温调节。缺镁或200克牛肉，可满足一天的锌表现为易怒。食物源：吃90克菠需求量。菜可满足镁日需求量的75％。杏3．舌头痛——缺维生素B12仁和全谷物面包中也含有一定量维生素B12可保持皮肤、眼睛和的镁。零黪疡镄人上了年纪

3、，总喜欢吃员表示，肉类富含蛋白质、铁防。肉类还能提高老年人免疫清淡一些的食物，认为这样才等人体必需营养素，且人体吸力，预防抑郁症。健康。但日本某健康长寿研究收率高，对老年人的健康有着老年人对畜肉禽肉都要所的一项新研究却为“肉类”重要的辅助作用。适量吃一些吃，并且最好搭配着吃，瘦肉鸣不平——吃肉有助老年人健肉类，再与适量运动相结合，每天吃l～2两为宜。老年人康长寿。能维持老年人的肌肉力量，减的肠胃功能有一定程度的减研究人员分析，由于随少摔倒、骨折的风险；老人吃弱，鱼肉的脂肪细腻，比较容着人体老化，营养吸收率下降，得过分清淡，体

4、内的血蛋白含易消化，因此老人应该多吃一饮食也变得精细，多吃素少吃量就会降低，容易引发缺铁性点鱼肉。在吃肉的同时吃点蔬肉，会导致营养不足。研究人贫血，而适量摄取肉类则能预果，更有助于脂肪代谢。@@童塞圄