心乱百病生心静万病除.doc

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1、心乱百病生心静万病除　　戚晓东　　得病并非人生结束　　乱想只会加重病情　　大部分人获知自己患上癌症后，都会感到彷徨和不知所措，心情混乱，情绪起伏不定，甚至绝望，家人和亲戚朋友也经常有类似的感觉。因此，在被诊断为乳癌时，病人和家属都要有一段适应过程，需要不断的支持与指引，即使对自己的疾病感觉应付不来，也无需感到挫败，与其他人分担你的感受，使大家更容易伸出援手帮助你。　　1.尝试做一些让你开心的事。女性一旦确诊乳腺癌，会产生焦虑及自信心减弱，许多人都需要时间去接受失去乳房的现实，因而你需要与配偶讨论，不要隐藏想法，沟通是帮助你及配偶认识“新”的你的最佳途径。　　2.配偶表面一定要坚强。哪怕是

2、拍拍肩膀，也是非常好的方法。我强烈希望家属陪患者来看病，因为这是一种支持，让患者感觉不是一个人。有人帮你分担，心情就会好很多。　　3.自我调节。不要总认为自己和别人不一样了。5%的人在确诊后一年内会有不同程度的焦虑，比如恶心、呕吐。常常是还没扎针，看见别人扎就吐了。这就是敏感，敏感带来的恐惧，非常影响治疗。　　2000年歌星蔡琴被确诊为乳癌，她做了局部切除，还改掉了以前的生活恶习，不熬夜了，不吃过油的东西了，定期到医院检查，11点前准时结束工作。这说明，得病并非人生就结束了，过度严重的乱想，只能加重病情。　　丁辉　　与压力和焦虑同行　　说写笑喊都是宣泄　　人的一生应该是幸福的一生，健康的

3、一生，但我们看到有些有成就的人，很多都英年早逝。特别是一些职场女性。我的家族也有癌症患者，1994年我失去双亲，也是在那一年，我的事业到达一个高峰，当我拿着国家奖项时，我落下了眼泪，我在想，我事业腾飞了，可我的家庭为什么这样了呢？我很有压力，每天都在反思，状态也走向了亚临床。而我知道，这样的亚临床状态，再往下走一步，就是临床状态，接下去就是疾病状态。我告诉自己，你不能被压力打趴下。　　我相信，和我一样，很多职业女性都经历过类似的情形。她们走出家门到职场中，遇到很多挑战和压力。比如，下级跟上级的冲突是不是压力呢？这肯定是压力。人与人之间相处有一些冲突是不是压力呢？是人际关系的压力。职场关系

4、中的思想、情感，这方面遇到的一些冲突也是压力，甚至现在职业女性走入职场遇到性骚扰，也是压力。　　我们在生活中也会遇到压力，因为职业女性是脱离不开生活的，工作和生活共同促进了她们的职业生涯。生活中的压力有哪些呢？比如丈夫突然离去了，这是最大的压力，职业女性遇到这样的情感变化可能会崩溃掉。但大多数都能爬起来，少数人会始终处于低迷期。我想说的是，压力与我们终身相处，也许我们还要与压力和焦虑同行。　　既然一生中要面对这么多压力，尤其是职场女性，我们该如何解决这些压力呢？人无压力轻飘飘，压力本身并不可怕，关键是我们怎么去适应和调控它。有一个技巧是非常重要的，首先我们要解决我们大脑中对压力的认识。其

5、次要为自己营造一个人际关系的“支援团”，也就是一群会支持你的人。比如说上级领导对你很支持；同事之中有一个好朋友可以聊一聊，可以疏解一下；交一些异性朋友；还有我们的爱人往往是支援团中重要一员……当你有很大压力的时候，应该找你的这些朋友进行疏解，这非常重要，这是第一条。　　第二个技巧，每天要做10—15分钟冥想。在一间不受打扰的小房间里，我们处于安静状态，脑子一片空白，所有的精力都集中于丹田穴（肚子下面，耻骨上面，中间的地方），完全入静，我们叫静思。静思很重要，因为压力会使我们的心律有变化。心律变化本来是正弦曲线，当压力来临的时候，无法处理焦虑、抑郁的时候，这个曲线变成一个错峰状、乱码状。这

6、是因为压力要释放一种压力激素，称为压力荷尔蒙，会使血管有一些收缩，使得心律变成错峰状。当我们入静的时候，心律慢慢变好了，如果想一些美好的事，会更好，这是缓解压力的技巧。需要说明的是，这种方法一定在你的认知基础上，有支持的情况下，疏解了一些心里的冲突之后，减压的技巧才管用。　　总之，我们要注意一个原则，就是去制定一个计划，情绪应对的计划：宣泄、转移、放松。怎么宣泄？说一说，写一写，哭一哭，喊一喊，唱一唱，跳一跳。怎么转移？读书、练字、运动、歌舞。怎么放松？深呼吸、伸懒腰、按摩、催眠。怎么幽默？玩笑、调侃。怎么彻底改变？调整目标。　　除此之外，我觉得，我们还应该在饮食上，多给自己一些照顾。女

7、性是很敏感的一个群族，对很多事物会产生情绪反应，在这个时候，我特别注意粗米粗面的摄入，补充B族维生素和充足的水果蔬菜。有时候来不及吃了，我就榨汁来喝。每天早晨我要喝一杯豆浆，因为大豆含有多种维生素和蛋白质，而体内各种激素都是蛋白质组成的，所以每天要喝加核桃仁的豆浆。每天吃粗面做成的馒头，从来不放任何果酱、麻酱，也不放任何沙拉酱，要吃非常轻松的饮食。繁忙的工作结束以后，周末一定要睡好觉。我还养了一只小狗，可以疏解压力，对情绪也是一个缓