最新内养功笔记整理.ppt

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1、内养功笔记整理1练功反应一、瞑眩反应二、得气反应酸、麻、热、胀、跳、刺、痛、痒、窜、凉、沉重、浮沉、大小、旋转等（得气到会阴穴时要提肛）三、意念过重反应头发昏、天庭酸胀，想想脚心，气往下顺，呼吸放轻。不和脑袋中的杂念打架，等它自行消失。或者马步降气。四、关于口干练津化精==〉作以下动作坚持3个月，口水会发甜搅海，正反时针方向舔牙齿，内外各9遍叩齿，左中右各36遍（不要整牙一起叩伤牙）鼓漱，假装口里有漱口水，108遍吞津，以上动作产生的口水咽下去2坐功的收势动作深呼吸3次挫手到热洗脸梳头双手放腿上前后活

2、动脊椎左右活动脊椎，意守会阴穴空心掌拍头搓耳朵擦大椎，掐进椎，左右各1遍仙鹤点水，正反方向各一深呼吸一次，气沉下但丹田3颤抖功一、3分意念在手，7分意念在头双脚同肩宽脚心有蚂蚁重心在前脚掌脚跟落地不离地双臂环抱气球压扁大拇指冲劳宫穴沉肩坠肘，前臂与后臂的角度为钝角手比肘高膝盖微弯，不超过脚尖收腹挺胸，胯下沉（搓洗衣服状）屁股下垂不上翘二、调桩右膝盖弯曲，向右看右后跟，左边重复。从左至右划圈，头部不能低下，然后从右至左重复各3遍。三、收功双手打开合拢，想想手牵红线7-21次耸肩7-9次双手交叠（男左上，

3、女右上)环绕圈双眼各9次双手钩状，抓7次甩1下拍打双腿自上而下9次活动脚腕两脚内八外八来回走（不用脚掌心）金鸡独立站桩后可金鸡独立2脚各5分钟，脚尖抬起，身体前倾，膝盖尽量高，另外站立的一腿微弯。4卧功卧功:仰卧腹式呼吸加体呼吸{意念全身毛孔吸气到命门，同时小腹凹回去，呼气到下丹田,同时小腹凸出来,此为逆腹式呼吸,反之为顺腹式呼吸(晚上10~20分钟)仰卧后可以侧卧做,如果20分钟后仍然睡不着,就不做,自然睡觉.卧功之前的练习推腹部(小功法)：便秘顺时针揉，腹泻逆时针揉200次。从里圈到外圈至到中脘和

4、耻骨，再从外圈到里圈。肚脐4周摸痛点，点揉它。肚脐为中线，左右各分成2线，一共5线，线上易长结，揉开。童子功仰卧：塞兑垂帘（小指塞耳朵，眼睛微闭）呼吸：吸气到下丹田，呼气到脚心，20次收功：深呼吸3次，再深吸1口气，下沉到下丹田5一、关于饮食1）冬天:5成荤5成素夏天:3成荤7成素春秋:介于以上2者之间,例如4成荤6成素平时最多吃8.5成饱2）一天开始的功前须饮“阴阳水”——开水半杯+冷开水半杯老年人（体质过虚）的少食流质替代“阴阳水”练功小tips：二、关于紧急收功深呼吸3次，然后气沉下丹田三、关于

5、不练功的特殊情况1）心情不好，不练功2）天气恶劣，不练功3）户外练功，不在有风处（防止4种风：阴风（地下室，安全通道）、脑后风、门窗缝风、穿堂风）4）女子例假练功，坐功只守心窝，不练颤抖与站桩6练眼密法两手开合108次，两手收回到下丹田静养两手交叉对着眼睛顺逆时针各转7圈双手钩抓状，抓甩7次双手搓热，空心掌捂眼睛（意念眼睛明亮有神，清澈如水，如同挂在夜空中的星星闪闪发亮，意念头3，脚7。眺望绿色植物7强肾小方法行、站、坐都可以握拳头搓两肾左右上下都可以81次，脏器下垂的往上，正常人就两手从里向外画圈。

6、意念，两肾气达命门补元法“吹”字诀驱寒（立冬到立春前18天练习）8去除心火呵字诀去烦（立夏到立秋前18日）3396815按揉中丹田扩胸法贯气法拍打心包经像猪拱门一样拱膀胱经200次（脊椎两侧）9健脾化痰法呼字诀去热（三伏天，四立前18天练习）推腹法疏肝理气，健脾开胃按揉丰隆穴公孙穴血海手臂单举法10疏肝法嘘字诀化痰祛风（立春到立夏前18天练习）跪膝法云手强肺法泗字诀补痨（立秋到立冬前18天练习）调息法按揉尺泽太渊11聪耳术手磨百汇穴108次手掌遮耳朵（耳廓翻起遮住耳孔）食指中指打指一样弹玉枕穴小手指（

7、无指甲）塞耳朵2-3秒猛拔出12