我的反思日志.docx

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1、教师是一种高压的职业，不仅要教书育人，还要照顾好自己的家庭，有些担任班主任的还得关心学生的生活等等。这些问题让他们的神经高度紧张，长期如此下去容易引起神经衰弱的发生。在测试中，发现我有精神衰弱，其余都很健康！神经衰弱如何自我调理：一、放松疗法这种方法是让老师练习如何按照自己的意志逐渐放松全身肌肉，进而获得心理上的松驰。具体做法是：以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。闭上眼睛，把牙关咬紧，将注意力集中在头部，使两边面颊感到紧张;然后，将牙关松开(此时咬牙的肌肉会产生松驰感);逐次将头部各处骨肉一一放松;接着把注意力转移到颈部，尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，然后把脖子的肌肉全部放松;再把注意力集

2、中到两手上，两手用力握紧直至发麻、酸痛，之后开始放松;把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得轻松为止。像上述过程一样，再将注意力集中到肩部、腹部、腿部进行放松。最后，保持全身松软的状态2~3分钟。二、轻装上阵。“心是有限的舞台，那里不可能摆放太多的座位。”所以，从学生放学的那一刻起，你就要把时间交给自己，整理整理一天的用品，写一写明天需要的东西，做这些事时可以听听你喜欢的音乐，或者是悠扬的曲子，或者是最新流行的歌，都可以帮你缓解一天的压力。或者你还可以把自己喜欢看的书放在随手可触的地方，哪怕只看一两段，这一天里你总算给了自己一点时间，为自己

3、而活着。你会发现，你不但是教师，还是一个不错的歌星、诗人、或者哲学家……只要你愿意，一切都是美好的、美丽的、美不胜收的！三、简化生活原来想实现理想很简单，只要实实在在地去做就可以了。有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快乐地走着，别人问：你为何如此惬意？他笑着说：因为我带的东西最少。原来快乐很简单，不要斤斤计较就可以了。原来生活很简单，简化生活，没有过多的奢望，一切就轻松起来。四、学会升华。将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。时时清除自己一些消极的想法。不断地给自己一个正确的动力和前行的方向。竞争的激烈已让我们感到从未

4、有过的压力，尤其到面临生源越来越少，教师超编的现象越来越严重的情况下，作为教师我们如何承受压力、适时放松自己、化压力为动力，是个必须解决的问题。比如一杯水，它有多重？20克，还是50克？这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分钟，大家一定觉得没问题；拿一小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车。这就像承担的压力一样，如果一直把它放在身上，到最后，就觉得压力越来越沉重而无法承受。所以，必须适时放下“这杯水”，休息一下再拿起来，才能拿得更久。而我们也只有这样不断地认识到自己所处的环境、位置、方向才能不断地升华自己，提高自己，并且让自己觉得快乐，这才是最重要的。生活本来就是丰富的

5、。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。虽然我忙碌，我清贫，我充实,我享受，我疲惫,但是我快乐！压力无所不在，我必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。