张蕙兰老师讲瑜伽养生方法的其他提示和建议(6).doc

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1、张蕙兰老师讲瑜伽养生方法的其他提示和建议（6）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》旅行中的瑜伽生活方式（下）踮脚伸展式背包一族行走累了，只要有一处能站人的平地，无论是草丛屮还是小路旁，放下行装，做儿次踮脚伸展式，马上就能赶走疲劳和紧张，迅速恢复精力，以轻松、愉快的心情再次投入大自然的美景屮，不亦乐乎！若有高血压等心脏或血液循环问题，手臂只要举到肩膀高度即止。首先，两脚与胯同宽地站立，两臂放在体侧，吸气，手臂慢慢地上举，在头顶上方交叉手指。呼气转动手腕，掌心朝上。吸气，脚跟上提，踮脚站立，整个身体向上延伸。

2、手臂轻轻地向上后方伸展。保持10-20秒，自然地呼吸。呼气，放下脚跟。吸气脖子在舒服的范围内后仰，看双手。保持10-20秒，自然地呼吸。呼气时，眼看前方，这是一回。每次总是在踮脚尖时看前方，脚跟落地吋仰头看天，如此交替地做2-3回。最后，松开手，放下手臂，闭上眼，休息。疲惫吋，你可将姿势稍作改变，坐在椅子稍靠前的位置，保持背部挺直。吸气吋，双手经胸前高举过头，十指交握。呼气时，转动手腕，掌心向上。手臂尽量往上和往后地延仲。自然地呼吸，保持10-20秒后，松开仲展，放下双手，休息。可重复两遍。身体循环马上得到改善，恢复精力。

3、如果你需要长途飞行，那么每隔两个小时就应该起来走动一-下。如果飞机飞行平稳，而且有空间让你起身做一些伸展活动，可以每隔一个小吋或随吋练习一下上述仲展和扭转动作，促进全身血液循环，这样会让你重获活力，有焕然一新的感觉。此外，这些练习还能缓解因为久坐血产生的腰酸背痛。旅行中用瑜伽卫生方法预防疾病除了上述简单的瑜伽仲展运动Z外，养成瑜伽卫生习惯，也能在旅行吋有效地阻止细菌和病毒侵入我们的身体。你不妨在出门旅行前做一做纳斯雅技法，将滋润油轻轻地涂抹在鼻子内部，让滋润油有效滋润鼻腔内部，以防鼻粘膜在飞机上变干开裂，进而阻止细菌和病毒

4、进入身体。传播细菌的另一个极为普遍的方式就是以手触物。门把、栏杆、水龙头、钱币这些经常碰的地方都有很多细菌。所以只要经常保持双手的清洁并避免接触我们的眼睛和口鼻腔（往往是致病性病原体的入侵之处），就能减少这些细菌的侵袭。在结束旅行到达FI的地之后，你可以使用涅悌法或其他鼻腔清洁方法，去除留在鼻腔内部的细菌或病毒。用瑜伽语音冥想缓解旅行中的压力和焦虑旅行往往容易让我们感到紧张、尢聊、焦虑甚至恐惧，这吋练习瑜伽语音冥想就可以有效地帮助我们缓解这些负而情绪。在旅行的前一晚睡前练习瑜伽语音冥想，能让我们美美地睡个好觉，不会对第二天

5、的旅行牵肠挂肚。在去机场的途屮、候机时或是在飞机上，都可以练习瑜伽语音冥想，缓解各种负面情绪。这样一来，在瑜伽语音冥想练习的“帮助”下,原本无聊疲劳的旅行就变成了美妙的亨受。除了乘飞机出行，乘坐火车或是汽车时也照样可以练习瑜伽语音冥想。换句话说，在旅行途屮我们可以抓住一切机会练习瑜伽语音冥想，以让自己在长途旅行之后仍保持身心的最佳状态。其他小贴士•尽量不要过于紧张或劳累，因为这样会降低身体的免疫力。如果出现这种情况，可以尝试我们的“释压与定心课程”，它能有效地帮你减轻因旅行而生的紧张压力。•补充充足水分，保持足够的休息时间

6、以及清淡的素食。这些好习惯能帮助我们增强身体的免疫能力，让身体快速适应和克服长途旅行途小遇到的湿度变化、吋差以及缺少运动等各种问题。•旅行Z后如果感觉疲劳，就及时补充睡眠以帮助身体恢复活力。