篮球训练脚步移动.doc

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1、跑动练习1.脚步移动的基本姿势要领：身体重心放在身体中心，便于身体向任意方向起动；身体正直或稍前倾，双腿左右开立，稍比肩宽；双臂自然弯曲，两手半握拳，身体成半紧张状态2.8字放松跑练习要领：手指微微弯曲，大臂小臂成90°，前后摆臂，神经系统、肌肉处于半紧张状态3.变速跑练习要领：神经系统支配自己的肌肉；该快的时候快，该慢的时候慢；慢跑过渡到加速跑，加速跑再到慢跑；重心下降，身体前倾1.变向跑练习要领：第一步起制动的作用，第二步脚尖转向要变的方向；制动的同时发力起动，不要有停顿；不要有跳的动作；2.后退跑练习要领：保持重心的平衡，不要靠前，也不

2、要靠后；跑的时候，小腿尽量往后伸；眼睛注意前面的情况3.侧身跑练习要领：跑动时，上体沿纵轴向有球一侧旋转；脚尖指向跑动的方向1.侧身变相跑2.曲线侧身变速跑要领：内侧脚尽量压低重心，保持身体的稳定，外侧脚大胆侧蹬；身体重心向所变方向侧倒1.曲线跑追逐游戏2.双人曲线追逐起动急停练习1.起动练习要领：最主要的是后腿的后蹬，不要先抬前脚，这样效率太低2.向前一步急停练习要领：重心迅速降低，把跑动速度制动；双脚同时落地，有略微的内8字，把持重心很低，重心很稳；两脚基本平行。1.先前两步急停练习要领：重心要下降，迅速降低重心；先落地的脚缓冲速度，后落

3、地的脚制动；第二步脚尖不要指向前，而应该横过来2.侧向一步急停后转身变向练习要领：身体旋转要快；脚尖指向前进方向.3.侧向一步急停顺步变向练习要领：急停后先迈同侧脚4.侧向一步急停交叉步变向练习要领：侧肩，向刀片切过去滑步练习1.滑步基本姿势要领：双腿深蹲，两腿开立比肩宽，两臂高扬，一前一后，前面的手干扰对手投篮，后面的手干扰对手传球；两腿滑动时切忌不要并拢，一旦并拢后，防守面积变小，容易被对手突破2.前滑步练习要领：又叫上步，先上步，变方向时，速度要快3.后滑步练习要领：又叫后撤步，变方向时，甩髋要快。4.后滑步接抢跨步要领：用力的侧蹬。动

4、作要狠。5.后滑步接交叉步练习要领：要以最快的速度追上防守，抢占防守位置。6.后滑步接交叉步接抢步练习起跳（一）1.左右单足跳练习要领：第一步缓冲速度，第二步制动将速度转化为高度；起跳前腰稍倾，起跳时腰往上带；两臂配合摆动。2.单足跳摸球练习要领：往上跳，身体舒张开。3.单足跳摸篮板练习要领：掌握起跳时间4.上步双足跳练习要领：先上步，后并步5.交叉步双足跳练习要领：第一步落好地，第二步要快。起跳（二）1.上步双足跳摸球练习要领：尽量往上跳；在球的下方起跳。1.交叉步双足跳练习要领：并步要快；在球的下方起跳2.上步双足跳拍篮板练习要领：起跳有

5、力，尽量往上跳；在空中稍有滞空。3.交叉步双足跳拍篮板练习4.连续跳拍篮板练习要领：落地时间短，每次落地用前脚掌着地5.向前侧向跳练习6.向后侧向跳练习