长寿不生病的秘诀：九个小动作.doc

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1、长寿不生病的秘诀：九个小动作　　困了打个呵欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中，人们常在不经意间做些小动作，并认为这是身体的本能反应，然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效。　　动作一：常搓、揉、刮鼻子 　　鼻子是人体的呼吸管道，是脏腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子，能增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养、预防感冒。　　搓揉鼻子的动作是：先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦二十四次；而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各十二次；最后用手指头轻刮鼻梁，由上往下十次。　　动作二：生津吞口水 　　口水的多寡和人的寿命长短有着密切的

2、关系。中医师认为，一个人时时口水充足，并且能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去，就会有滋润五脏，让肌肤细嫩，使人青春永驻、长命百岁的功效。　　首先放松心情，吸气时，要卷舌上扬，舌尖顶于上颚，尽量靠近咽喉组织；吐气后，将舌头平放置于口腔内，上下牙齿轻轻咬合，慢慢加压扣住，稍停轻放，当津液逐渐充满嘴巴后，做漱口动作五到十次，然后均分三次，把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作三到四次。　　动作三：张大嘴巴一分钟　　每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴，一开一合牵动脸上全部的肌肉一分钟，就能达到加速颜面血液回流，延缓局部组织器官老化的作

3、用，使头脑清醒、精神振奋。　　坐在椅子上，将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合，每回做三十次，约为一分钟左右，每天早晚持续各做一回合，美颜效果不是盖的。　　动作四：扭头、转脖子 　　经常做扭头转脖子的颈部，也能预防颈椎骨刺，是现代上班族、计算机族最需要练习的小动作。　　坐在椅子上，抬头尽量后仰，再将头往前俯，直到下颚抵至胸前为止，让颈背的肌肉群拉紧后再松弛，此时身体向左、右两旁侧倾十到十五次后，起身将腰背紧靠在椅背上，双手抱握在颈后停留三分钟，如此反复数次，包你有一张朝气十足、额头漂亮的脸蛋。　　动作五：双手一紧一松的握拳法 　　将双手同时紧握成拳，全

4、身稍稍用力一握之后，再松手放开。重复进行五十到八十次，每天早晚各做一个循环。这种握拳法能增强体内脏功能，气力倍增，并能长久保持旺盛的精力。　　动作六：踮脚尖助心脏血液顺畅 　　经常站立或久坐的人，下肢常有酸麻胀痛的感觉，严重时下肢血液回流不畅，就会有静脉曲张的现象。为了预防下肢血液不顺畅的毛病，不妨每天每隔一小时做一次「踮脚尖」的动作。抬起脚跟，踮起脚尖，这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果，每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人气血饱满。　　从中医的经络角度来看，踮起脚尖走走，不但

5、可以锻炼小腿屈肌，还有利于通畅足三阴经。而把脚尖翘起来，用脚跟走路，是另一种锻炼小腿前侧伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三阳经。　　动作七：经常按压腋下 　　经常按压腋下，可以活络腋下的淋巴结，调和气血，延缓老化。先将左右手臂交叉在胸前，左手按压右腋下淋巴结，右手按压左腋下淋巴结。以腕力带动手指有节奏地，以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉三到五分钟。早晚各一次，切记不要用力过度。　　动作八：伸懒腰打呵欠 　　伸伸懒腰、打个呵欠、头部往后仰、两臂往上举，这样有益身心的懒腰操，对于消除疲劳有很大帮助。头部后仰，流入头部的血液增多，使得大脑得到较充

6、足的氧气；当我们腰身后仰时，腰部肌肉得到活动，在一伸一缩地锻炼下，让腰肌更加发达，还能防止脊椎向前弯曲形成驼背状，维持健美体形。腰身后仰的动作，也让胸腔扩张，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，让血液更加流通，不但营养得到充足的供应，连体内的废物也能加速排除。这种扩胸动作因为还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。　　动作九：轻拍耳朵永保健康 　　耳朵上分布有七十九个穴位，它和人体各器官的经络有着密切的关系。经常轻拍耳朵，可以刺激穴位、经络，让人体的气血活络。不但如此，还能提神醒脑，让肾脏内气活跃，

7、具有抗衰防老效果。每天轻拍耳朵，天天有元气。拍打时，以约十到十五厘米距离轻拍耳朵，每次拍打以一百下为一单位，千万不可太过用力，以免伤及耳膜。